Ce Pot Manca Pentru A Evita Gazele?

Ce Pot Manca Pentru A Evita Gazele?

gaze intestinale poate fi produs prin înghițirea aerului, dar sunt de asemenea formate atunci când Bacteriile defalca alimente nedigerate, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Având în exces gazul intestinal poate provoca durere și chiar poate provoca jenă. Din fericire, includ unele alimente din dieta ta, și să excludă vinovați comune, poate ajuta la controlul problema

probiotice

probioticele gasite in iaurt si alte produse fermentate cum ar fi miso, sunt bacterii considerate sănătoși, deoarece pot contribui la reducerea efectelor bacteriilor dăunătoare, potrivit Centrului Național pentru Medicină alternativă și complementară. Ca urmare, probioticele pot ajuta la tratarea bolilor cum ar fi sindromul intestinului iritabil, care se caracterizează prin simptome care includ gaz și balonare, constipație și diaree. O cercetare publicată în 2005 în "Gastroenterologia" găsită în tulpina probiotică B. infantis a ajutat la ameliorarea acestor simptome la persoanele cu sindrom de intestin iritabil. Probioticele pot, de asemenea, ajuta la reducerea gazelor cauzate de probleme cum ar fi intoleranța alimentară și inflamarea stomacului.

Orez și fibre insolubile

Cele mai multe alimente cu conținut de amidon, cum ar fi cartofii și porumbul, produc gaze deoarece intestinele le descompun. Cu toate acestea, orezul este o excepție, în conformitate cu Biroul Național de Informații Digestive Information Clearinghouse. Fibra insolubilă este un alt nutrient care produce mai puțin gaz prin trecerea prin tractul digestiv, deoarece rămâne relativ intact. Alimentele bogate în fibre insolubile includ tărâțe, fasole verde, salată, roșii, struguri și cireșe.

Alimente riscante

Un alt factor important în evitarea producerii de gaze este evitarea alimentelor care le provoacă. Alimentele care produc în mod obișnuit gaze includ fasole, broccoli, conopidă, sparanghel, prune, tărâțe întregi și produse lactate, cu excepția iaurtului. Grăsimile și alimentele prăjite pot cauza, de asemenea, excesul de gaz. Dacă observați că alimentele bogate in fibre, cum ar fi fructele și legumele, produsele alimentare vor cauza probleme de gaze, site-ul de la Clinica Mayo recomanda temporar reducerea aportului, și, treptat, să le adăugați în săptămâna dieta, pentru a permite timp pentru intestine fit. Dacă produsele lactate reprezintă o problemă, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă un produs cu enzime digestive sau un înlocuitor pentru produsele lactate va fi o opțiune mai bună pentru dumneavoastră.

Considerații

În unele cazuri, alimentele pe care le consumați nu pot fi cauza principală a problemelor legate de gaz. Modificați unele dintre obiceiurile dvs. zilnice pentru a determina dacă acestea pot fi cauza gazelor.De exemplu, să mănânce în timp ce sunteți supărat, bea printr-un pai, mâncând guma de mestecat si fumatul poate cauza gazelor prin înghițirea de aer, ca site-ul spune Clinica Mayo. De asemenea, consumul de două sau trei mese mari pe zi poate contribui la gaze, astfel încât este necesar să se aloce aceeași cantitate de alimente în cinci sau șase mese mai mici. Dacă faceți o plimbare cu 10 până la 15 minute după masă, puteți, de asemenea, să vă mutați alimentele prin tractul digestiv și să reduceți problema gazelor. Dacă gazul persistă sau este însoțit de alte simptome, cum ar fi pierderea în greutate sau sânge în scaun, consultați imediat medicul.

Tutorial Video: DESIRE - Motivational Video.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: