Ce Pot Manca Pentru A Evita Gazele?


Ce Pot Manca Pentru A Evita Gazele?

gaze intestinale poate fi produs prin ├«nghi╚Ťirea aerului, dar sunt de asemenea formate atunci c├ónd Bacteriile defalca alimente nedigerate, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Av├ónd ├«n exces gazul intestinal poate provoca durere ╚Öi chiar poate provoca jen─â. Din fericire, includ unele alimente din dieta ta, ╚Öi s─â exclud─â vinova╚Ťi comune, poate ajuta la controlul problema

probiotice

probioticele gasite in iaurt si alte produse fermentate cum ar fi miso, sunt bacterii considerate s─ân─âto╚Öi, deoarece pot contribui la reducerea efectelor bacteriilor d─âun─âtoare, potrivit Centrului Na╚Ťional pentru Medicin─â alternativ─â ╚Öi complementar─â. Ca urmare, probioticele pot ajuta la tratarea bolilor cum ar fi sindromul intestinului iritabil, care se caracterizeaz─â prin simptome care includ gaz ╚Öi balonare, constipa╚Ťie ╚Öi diaree. O cercetare publicat─â ├«n 2005 ├«n "Gastroenterologia" g─âsit─â ├«n tulpina probiotic─â B. infantis a ajutat la ameliorarea acestor simptome la persoanele cu sindrom de intestin iritabil. Probioticele pot, de asemenea, ajuta la reducerea gazelor cauzate de probleme cum ar fi intoleran╚Ťa alimentar─â ╚Öi inflamarea stomacului.

Orez și fibre insolubile

Cele mai multe alimente cu con╚Ťinut de amidon, cum ar fi cartofii ╚Öi porumbul, produc gaze deoarece intestinele le descompun. Cu toate acestea, orezul este o excep╚Ťie, ├«n conformitate cu Biroul Na╚Ťional de Informa╚Ťii Digestive Information Clearinghouse. Fibra insolubil─â este un alt nutrient care produce mai pu╚Ťin gaz prin trecerea prin tractul digestiv, deoarece r─âm├óne relativ intact. Alimentele bogate ├«n fibre insolubile includ t─âr├ó╚Ťe, fasole verde, salat─â, ro╚Öii, struguri ╚Öi cire╚Öe.

Alimente riscante

Un alt factor important ├«n evitarea producerii de gaze este evitarea alimentelor care le provoac─â. Alimentele care produc ├«n mod obi╚Önuit gaze includ fasole, broccoli, conopid─â, sparanghel, prune, t─âr├ó╚Ťe ├«ntregi ╚Öi produse lactate, cu excep╚Ťia iaurtului. Gr─âsimile ╚Öi alimentele pr─âjite pot cauza, de asemenea, excesul de gaz. Dac─â observa╚Ťi c─â alimentele bogate in fibre, cum ar fi fructele ╚Öi legumele, produsele alimentare vor cauza probleme de gaze, site-ul de la Clinica Mayo recomanda temporar reducerea aportului, ╚Öi, treptat, s─â le ad─âuga╚Ťi ├«n s─âpt─âm├óna dieta, pentru a permite timp pentru intestine fit. Dac─â produsele lactate reprezint─â o problem─â, adresa╚Ťi-v─â medicului dumneavoastr─â dac─â un produs cu enzime digestive sau un ├«nlocuitor pentru produsele lactate va fi o op╚Ťiune mai bun─â pentru dumneavoastr─â.

Considera╚Ťii

├Än unele cazuri, alimentele pe care le consuma╚Ťi nu pot fi cauza principal─â a problemelor legate de gaz. Modifica╚Ťi unele dintre obiceiurile dvs. zilnice pentru a determina dac─â acestea pot fi cauza gazelor.De exemplu, s─â m─ân├ónce ├«n timp ce sunte╚Ťi sup─ârat, bea printr-un pai, m├ónc├ónd guma de mestecat si fumatul poate cauza gazelor prin ├«nghi╚Ťirea de aer, ca site-ul spune Clinica Mayo. De asemenea, consumul de dou─â sau trei mese mari pe zi poate contribui la gaze, astfel ├«nc├ót este necesar s─â se aloce aceea╚Öi cantitate de alimente ├«n cinci sau ╚Öase mese mai mici. Dac─â face╚Ťi o plimbare cu 10 p├ón─â la 15 minute dup─â mas─â, pute╚Ťi, de asemenea, s─â v─â muta╚Ťi alimentele prin tractul digestiv ╚Öi s─â reduce╚Ťi problema gazelor. Dac─â gazul persist─â sau este ├«nso╚Ťit de alte simptome, cum ar fi pierderea ├«n greutate sau s├ónge ├«n scaun, consulta╚Ťi imediat medicul.

Tutorial Video: DESIRE - Motivational Video.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: