Ce Cauzează Vărsăturile Când Exersați?


Ce Cauzează Vărsăturile Când Exersați?

nu reușește niciodată; Mergeți la sala de sport, vă pregătiți, începeți să vă antrenați, apoi alergați la baie și vă pierdeți mâncarea. Nu puteți să vă formați sau să vă mențineți starea fizică dacă nu puteți evita vărsăturile în timpul unui antrenament. Corpul tău este o mașină bine reglată care are nevoie de cantitatea potrivită de fluide și nutrienți pentru a funcționa corect. Nu aprindeți mașina fără a adăuga ulei sau gaz; corpul tău este același Pentru a fi în formă sau pentru a vă menține starea fizică, trebuie să învățați ce să mâncați și să beți și când să mâncați și să beți, astfel încât să puteți să vă antrenați.

scăderea zahărului din sânge

Exercitarea devreme dimineața înainte de a mânca un mic dejun împinge deja nivelul scăzut al zahărului din sânge, care duce la amețeli, greață și vărsături. Dacă lucrați în mijlocul zilei sau al nopții, așteptând să mănânci până când antrenamentul vă va face să reacționeze în același mod.

Rutinele anaerobe, cum ar fi greutățile de înot sau înălțimea, eliberează consumul de glucoză din corp. Pentru a evita îmbolnăvirea în timpul sau după un antrenament, mâncați o masă ușoară mică, aproximativ două până la patru ore înainte de a începe exercițiul. Alegeți alimentele pre-antrenament cu grijă. Alimentele grase nu se simt ușor pe stomac în timp ce vă antrenați, deci alegeți o gustare bogată în carbohidrați cu niveluri scăzute de grăsime. Includeți proteine ​​slabe, cum ar fi nuci nesăruite, în produsele alimentare.

Stresul și anxietatea

Fiind nervos sau anxios înainte ca sesiunea de antrenament să poată provoca greață, mai ales dacă sunteți în competiție cu ceasul.

Stresul provocat de antrenament provoacă organismului să elibereze hormoni de stres, ceea ce poate duce la greață și vărsături. Dacă hormonii modifică suficient stomacul, este posibil să nu puteți mânca o gustare sau o masă înainte de a vă exercita, ceea ce vă face să vă agravezi situația.

Fluide sau nutrienți incorecte

Alimentația sau băutul unor alimente și lichide greșite poate provoca dureri de stomac și vărsături. Acestea includ băuturi sportive de maximă putere, băuturi cu cofeină și alcool. Printre alimentele vinovate: alimente picante și grase, îndulcitori artificiali, fructoză și alimente cu lapte. Dacă luați un analgezic antiinflamator nesteroidian, vă puteți îmbolnăvi.

Luați notă de ceea ce ați consumat (băuturi, gustări și mese) pe măsură ce vă instruiți pentru a elimina cauzele vărsăturilor în timpul antrenamentelor. Înregistrați cât timp a trecut între ultima masă și antrenament. Încercați să eliminați alimente sau băuturi, în același timp, căutați alimentele și băuturile care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Dacă alimentele bogate în carbohidrați provoacă probleme, adăugați o proteină slabă la mesele dvs. și reduceți cantitatea de carbohidrați pe care îi consumați.Dacă o băutură sportivă cu putere maximă cauzează probleme, diluați o sticlă înainte de antrenament sau beți apă curată. Nu treceți cu vederea posibilitatea unei alergii alimentare; Discutați cu medicul dumneavoastră și spuneți-i ce se întâmplă. El poate ajuta să confirme sau să excludă o problemă de intoleranță alimentară.

Amețeli

Este posibil să aveți un sistem de urechi interioare cu sensibilitate ridicată, care este agravat de mișcarea corpului în timpul exercițiilor fizice. Fixând privirea într-un punct din cameră în timp ce vă antrenați, urechea interioară și ochii dumneavoastră lucrează în sincronizare, ceea ce reduce probabilitatea de greață și vărsături. Dacă vă închideți în mod normal ochii în timpul exercițiilor, acest lucru vă poate face să vă amețim, deoarece corpul dumneavoastră nu este capabil să coordoneze semnalele care vin de la urechea voastră interioară. Dacă vă uitați la un punct fix nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un medicament împotriva greței înainte de a vă exercita.

Tutorial Video: Eructaţia şi vărsăturile: ce sunt şi cum le diferenţiem.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: