Ce Mașină De Circuit Funcționează Umerii?

Ce Mașină De Circuit Funcționează Umerii?

Deși la prima vedere poate părea că nu există planificare cu privire la distribuirea mașinilor cu greutate în sălile de gimnastică, cele mai multe cluburi de sănătate și fitness au mașini disponibile într-un mod specific. În interiorul circuitului veți găsi o mașină de exerciții pentru toate grupurile principale de mușchi, cum ar fi umerii dumneavoastră.

Circuit

Un circuit de exerciții include o serie de mașini de antrenament de greutate setate într-o anumită ordine. Multe săli de sport folosesc principiul circuitului pentru a ajuta membrii să se rotească rapid prin echipe și să ofere un antrenament total. Circuitele conțin o mașină pentru toate grupele mari de mușchi, inclusiv pieptul, spatele, brațele, umărul, picioarele și miezul. Francizele de fitness pentru femei folosesc doar programul de circuit bazat pe o anumită perioadă de timp dedicată fiecărei mașini.

Presă pentru umăr (presă pentru umăr)

O mașină de presă pentru umăr (presă pentru umăr) este unul dintre exercițiile de antrenament găsite într-un circuit. Presa de umăr (presă pentru umăr) are un scaun care vă pune într-o poziție verticală. Țineți un mâner lângă fiecare umăr și apăsați supraîncărcarea în greutate. Pe unele mașini puteți să împingeți o singură latură în timp, în timp ce altele necesită ambele mâini să țină presa.

Beneficii

Aparatul de presă pentru umăr (presa pentru umăr) vă întărește deltoidele și este recomandat pe circuite pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Împreună cu întărirea umerilor, vă stabilizați articulația umărului, ceea ce vă îmbunătățește postura. Umerii puternici îți îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea de a efectua activități zilnice, cum ar fi plasarea consumabilelor sau coborârea vaselor de dulap deasupra capului.

Ghiduri

Circuitul dvs. de antrenament se bazează pe durata de timp sau numărul de repetări. Când utilizați presa pentru umăr (presă pentru umăr), selectați o cantitate de greutate pe care o puteți ridica de la opt până la de 12 ori. Ultimele două repetări trebuie să fie dificile. Scopul este de a finaliza una sau trei circuite sau seturi de exerciții de presă pentru umăr (presă pentru umăr). O altă opțiune este să apăsați (apăsați) timp de 30 de secunde și apoi să treceți la următorul exercițiu din circuit. Alegeți rezistența dvs. pentru a fi o provocare pentru ultimele cinci secunde ale exercițiului.

Tutorial Video: Carla.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: