Ce Exerciții Sunt Adecvate În Primele 3 Luni De Sarcină?


Ce Exerciții Sunt Adecvate În Primele 3 Luni De Sarcină?

primele 3 luni de sarcină vă oferă posibilitatea de a începe sau pentru a menține regimul de exerciții la alegere. Deși în timpul primului trimestru, puteți avea o cantitate mai mare de dimineața de boală, nu aveți încă burta mare care te face mai greu și determinându-l doare tot corpul. Fie că este vorba efort fizic constituie o activitate de zi cu zi, fără de care nu vei putea supraviețui sau ceva ce nu ați făcut, deoarece orele de educație fizică de la școală, există diferite exerciții pe care le puteți alege și că tu și copilul vor beneficia.

exercitiile pe care le puteți păstra

Dacă sunteți activi fizic, ar trebui să fie capabil să mențină antrenamentul regulat în timpul primului trimestru de sarcină. Puteți totuși să vă întindeți pe spate pentru poziții de stretching sau yoga - ceva ce nu puteți face în ultimele luni de sarcină, deoarece poate interfera cu circulația sângelui copilului dumneavoastră. Probabil sarcina nu a afectat încă echilibrul dvs., deci nu ezitați să practicați diverse lucruri: de la dansul buzelor până la transpirația în ritmul cântecelor mai vechi. Puteți, de asemenea, să continuați să faceți jogging sau să alergați dacă preferați.

exercitiile pe care le puteți începe

Indiferent de starea dumneavoastră fizică, unele exerciții sunt sigure pentru toată lumea și poate îmbunătăți chiar starea de spirit, nivelul de energie și de a vă câștiga mai mult decât 25 la 35 de lire sterline recomandat pentru sarcina ta Fără a adăuga stres articulațiilor sau oaselor, înotul îți exercită toate mușchii. Plimbarea vă permite să începeți treptat un exercițiu de rutină în timp ce faceți ceva ce ați făcut deja în fiecare zi. Călătoria cu bicicleta, fie în jurul cartierului, fie pe o bază staționară, este o altă modalitate sigură de a începe să faceți exerciții.

Exerciții pe care ar trebui să le eviți

Unele exerciții nu sunt cu siguranță bune în timpul sarcinii. Evitați orice sport de contact în care cineva vă poate răni pe tine sau pe copilul tău cu forța unei mingi sau a corpului tău. Evitați suprafețele abrupte, ele cresc riscul de a suferi o persoană sau ceva sau de a suferi vertij în funcție de înălțime, scăzând alimentarea cu oxigen a copilului. Evitați gimnastica, schi nautic, scufundări și călărie în timpul sarcinii. Tulburările care apar atunci când călărești un cal pot răni copilul tău.

exerciții ar trebui să efectuați cu atenție

Chiar dacă faci doar o plimbare vioaie, trebuie sa iei cu tine mai mult de melodiile preferate stocate pe music player-ul. Rochie adecvat cu un sutien sport, haine libere și pantofi sport care au o bună tracțiune.Aduceți o sticlă de apă pentru a vă menține hidratat. Faceți încălzirea înainte de a începe exercițiile și faceți timp să vă răcoriți după ce ați terminat. Nu trebuie să te simți excesiv de cald sau obosit. Accidentul cu căldură este deosebit de periculos în primele 3 luni. Ritmul cardiac ar trebui să rămână sub 140 de bătăi pe minut, iar temperatura corporală este sub 101 grade Fahrenheit.

Tutorial Video: Despre sport si sex in timpul sarcinii.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: