Ce Exerciții Fac Creșterea Frecvenței Cardiace?

Ce Exerciții Fac Creșterea Frecvenței Cardiace?

exerciții cardio arde o cantitate semnificativa de calorii si de a imbunatati sanatatea cardiovasculara. Efectul asupra inimii variază în funcție de intensitatea exercițiului. În acest timp, inima ta răspunde cererii organismului tău de oxigen mai mare. Cu cât este mai mare cererea, cu atât este mai mare frecvența cardiacă. Factorii externi, cum ar fi condițiile de mediu, joacă, de asemenea, un rol important. Luarea pulsului vă va ajuta să vă măsurați ritmul cardiac și intensitatea exercițiului.

Zone de fitness

Exercițiile pot fi clasificate după efectul lor asupra ritmului cardiac, pe baza ritmului cardiac maxim. Viteza maximă a inimii dvs. este de 220 min. Exercițiul de lumină se calculează între 50 și 70% din această cifră. Exercitiile moderate vor creste ritmul cardiac de la 70 la 80%. Exercițiul cel mai intens va fi o provocare pentru corpul dumneavoastră cu rate de inimă de 80-90% din ritmul cardiac maxim.

Factori care vă afectează frecvența cardiacă

Ritmul cardiac este crescut de exerciții mai viguroase. Exercițiile de acest tip implică grupuri mari de mușchi. Cererea de oxigen este declanșată, determinând inima să bată mai repede pentru a ține pasul cu nevoile organismului. S-ar putea să constatați că alți factori vă pot afecta ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi utilizarea stimulanților cum ar fi cofeina. Condițiile climatice, cum ar fi umiditatea ridicată, vor avea, de asemenea, un impact asupra ritmului cardiac. În aceste situații, organismul nu primește atâta oxigen cu fiecare respirație. Rata respirației va crește, la fel și ritmul cardiac.

Adaptarea la activitate

Dacă exerciții fizice regulate, veți descoperi că organismul se adaptează la activitate și devine mai eficient în timp. Aceste adaptări afectează ritmul inimii și inima. Inima ta este ca orice alt mușchi care este instruit, activitatea intensă va crește dimensiunea și forța. Pe măsură ce devine mai puternic, va fi mai greu să aducă sânge la țesuturile organismului. În timpul exercițiilor, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor crește. Cat de mult creste este o chestiune de intensitate a exercitiilor.

Măsurarea intensității exercițiului

Puteți măsura intensitatea exercițiului și, prin urmare, impactul acestuia asupra ritmului cardiac, analizând arderea caloriilor. O persoană de 160 de kilograme va arde în jur de 183 de calorii pe oră în timp ce merge la 2 mph. Același individ, patinaj, va arde 913 calorii pe oră. Diferența constă în activitatea musculară. În timp ce skate, utilizați atât partea superioară cât și partea inferioară a corpului. Abdominalele dvs. lucrează în mod constant pentru a menține echilibrul.Ritmul cardiac creste pentru a furniza oxigen. Activități similare includ ciclism, alergare și coardă de sărituri. Dacă obiectivul dvs. este de a crește ritmul cardiac la niveluri de performanță, aceste exerciții vă vor oferi cea mai intensă pregătire.

Tutorial Video: .

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: