Ce Se Întâmplă Dacă Aportul De Macronutrienți Este Insuficient?


Ce Se Întâmplă Dacă Aportul De Macronutrienți Este Insuficient?

macronutrientii sunt compusi care organismul are nevoie în cantități mari pentru a rula în mod corect. Le puteți găsi pe listele de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi ale etichetelor produselor alimentare. De-a lungul timpului, o deficiență severă a oricărora dintre aceste substanțe nutritive poate afecta nivelurile de energie, creșterea și, eventual, capacitatea dumneavoastră de a supraviețui.

Carbohidrați

Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Institutul de Medicină recomandă ca între 45 și 65 procente din caloriile zilnice să provină din acest nutrient. Corpul dvs. transformă carbohidrații în zaharuri care pot fi arse imediat pentru energie sau stocate în mușchi. Fără cantitatea potrivită de carbohidrați, vă puteți simți obosiți și slabi, deoarece corpul dumneavoastră ar trebui să caute alte surse de energie mai puțin eficiente. Un deficit sever de carbohidrați poate împiedica rinichii, creierul și inima să primească energia necesară funcționării. Fără fibre suficiente, un tip de carbohidrați pe care corpul dvs. nu îl poate digera, poate apărea constipație și hemoroizi. Deficiența fibrelor crește, de asemenea, riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer și boli de inimă.

Grease

In timp ce grasimi saturate si trans pot creste riscul de a dezvolta boli de inima, grăsimi sănătoase găsite în plante, numite grăsimi nesaturate sunt esențiale pentru multe funcții ale corpului. Fără cantitatea adecvată de grăsime, este posibil să se usuce părul și pielea. Poate aveți foame mai des, deoarece grasimile necesita mai mult timp pentru a părăsi stomac decât proteine ​​sau carbohidrați, astfel încât acestea oferă sațietate. Pentru a absorbi vitaminele A, D, E și K și anumiți nutrienți numiți carotenoizi, trebuie să consumați o dietă de grăsimi alimentare. Omega 3 grăsimi, prezente în pește gras, nuci (nuci) și semințe de in, reduc riscul de a dezvolta boli de inima. Dacă nu obțineți suficient de aceste grăsimi sănătoase, este posibil să aveți un risc crescut de apariție a bolii coronariene. Institutul de Medicină recomandă să consumați între 20 și 35 procente din calorii zilnice din grăsimi sănătoase.

Proteine ​​

Corpul tau are nevoie de aminoacizi din proteine ​​pentru a promova creșterea, repararea tesuturilor, imunitate, producerea de hormoni și enzime și conservarea masei musculare. Institutul de Medicină recomandă consumarea între 10 și 35 procente din calorii zilnice din proteine. deficiențe de proteine ​​sunt rare în Statele Unite, dar poate duce la pierderea masei musculare, diaree, pipernicit de creștere, imunitate redusă, oboseală și burta umflată.

Considerații dietetice

Cele mai multe diete care includ o varietate de alimente din diferite grupuri, cum ar fi lapte, carne, legume, fructe și cereale, oferă cantitatea potrivită de macronutrienți. Dacă urmați o dietă care restricționează consumul de macronutrienți, cum ar fi o dietă scăzută în carbohidrați sau grăsimi, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă obțineți cantități adecvate de macronutrienți. În multe cazuri, aceste diete stricte sunt nesustenabile, deoarece cauzează oboseală sau deficiențe nutritive. Vegetarienii și veganii ar trebui să acorde o atenție deosebită atunci când planifică o dietă care include cantități adecvate de proteine ​​din surse non-animale, cum ar fi fasole, nuci și semințe.

Tutorial Video: Cum sa-ti afli necesarul zilnic de calorii si macronutrienti.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: