Ce Este O Întindere Fnp?

Ce Este O Întindere Fnp?

Stretching PNF (PNF ├«n englez─â), sau facilitare neuromusculare proprioceptive, esteÔÇťde... cu c├ót am ajuns mai departe la ├«ntinderea ╚Ötiin╚Ťific─â ", spune fizioterapeutul Michael Leslie ├«ntr-un articol pentru Jurnalul de Yoga. Pute╚Ťi re-forma reflexul dvs. stretch cu aceast─â tehnic─â, cu sau f─âr─â partener.

General întinde FNP

proprioceptivi Rezisten╚Ťa facilitare neuromuscular este aplicat un membrelor cu o contrac╚Ťie ini╚Ťial─â contrac╚Ťia muscular─â -a izometric f─âr─â Movement timp de cel pu╚Ťin ╚Öase secunde, urmat─â de o relaxare complet─â a mu╚Öchiului fiind ├«ntins─â, explic─â Consiliul American privind exerci╚Ťiul. Ar trebui s─â repete aceast─â por╚Ťiune de contrac╚Ťie ╚Öi de relaxare, de mai multe ori, ╚Öi de a face acela╚Öi lucru cu grupa de muschi opus unui PNF echilibrat ├«ntindere. Aceast─â tehnic─â poate cre╚Öte capacitatea fizic─â, eficien╚Ť─â, performan╚Ť─â ╚Öi coordonare ├«n timpul exerci╚Ťiului, precum ╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťirea echilibrului muscular ╚Öi alimentarea cu s├ónge a mu╚Öchilor ╚Öi a articula╚Ťiilor ╚Öi de a reduce riscul de r─ânire, dureri ├«n partea inferioara a spatelui ╚Öi stresul.

Exemple PNF întindere

PNF ├Äntinz├óndu poate ajuta hamstrings ╚Öi cvadriceps, de exemplu. Pentru a v─â ├«ntinde hamstringurile, ├«ncepe╚Ťi s─â v─â culca╚Ťi pe spate, cu un picior extins ╚Öi cel─âlalt ridicat, de asemenea, extins. Partenerul dvs. ar trebui s─â ├«mping─â u╚Öor piciorul ├«nalt. Contracta╚Ťi hamstrings dvs., apoi pentru c─â partenerul dvs. ├«ncearc─â s─â ia picioarele dvs. un pic mai departe. Pentru a ├«ntinde cvadriceps, cu toate acestea, se afl─â pe stomacul ca partenerul flex genunchiul, astfel ├«nc├ót piciorul ├«n zona trunchiului. ├Äncheia╚Ťi cvadricepsul, apoi relaxa╚Ťi-l ├«n timp ce partenerul dvs. ├«ncearc─â s─â v─â trag─â mai departe.

Factori care afecteaz─â FNP

V├órsta, inactivitate, sexul, tipul de corp ╚Öi dac─â a╚Ťi pre-├«nc─âlzit sau nu pot afecta PNF stretching. V├órsta ╚Öi inactivitatea scad flexibilitatea ├«n timp. Cea mai mare cre╚Ötere a flexibilit─â╚Ťii are loc ├«ntre v├órstele de 7 ╚Öi 12 ani, explic─â Consiliul American pentru Exerci╚Ťii. Dup─â v├órsta de 25 de ani, flexibilitatea ar putea sc─âdea semnificativ. Femeile tind s─â aib─â mai mult─â flexibilitate dec├ót b─ârba╚Ťii, ├«n special ├«n zona pelvian─â. cineva care c├ónt─âre╚Öte foarte pu╚Ťin, cu un tip de corp ectomorfa, ar putea avea o gam─â mai larg─â de mi╚Öcare dec├ót un endomorf, cineva cu un fel de corp mai grele ╚Öi dezvoltate. Pre├«nc─âlzirea creste fluxul de sange si substante nutritive la nivelul mu╚Öchilor cre├ónd o cre╚Ötere ├«n gama de mi╚Öcare ├«n-condi╚Ťii comune trebuie s─â existe pentru FNP ta ├«ntindere eficient─â.

Tehnica de întindere asistată

Este mai bine s─â folosi╚Ťi un partener profesionist atunci c├ónd efectua╚Ťi ├«ntinderea FNP.Dac─â ave╚Ťi peste 50 de ani, aminti╚Ťi-v─â c─â elasticitatea mu╚Öchilor - capacitatea unui corp relaxat de a-╚Öi recupera dimensiunea ╚Öi forma dup─â deformare - scade odat─â cu v├órsta. ├Än plus, conducerea nervilor - viteza cu care nervii transporta informa╚Ťii organismului - scade ╚Öi perioadele de recuperare se prelungesc cu v├órsta. Utiliza╚Ťi o comunicare eficient─â cu antrenorul sau partenerul dvs. atunci c├ónd efectua╚Ťi o ├«ntindere asistat─â de FNP. Include toate grupurile importante de mu╚Öchi, cum ar fi spatele inferior, coapsele, hamstrings, ╚Öolduri ╚Öi umeri cel pu╚Ťin o dat─â ├«n timpul sesiunii de antrenament. Anumite echipamente - benzile, prosoapele, leg─âturile sau chiar un tricou vechi - v─â pot ajuta s─â face╚Ťi ├«ntinderea FNP chiar mai benefic─â.

Timp ╚Öi frecven╚Ť─â

Pentru a v─â ├«mbun─ât─â╚Ťi flexibilitatea, efectua╚Ťi FNP ├«ntinz├ónd cele mai multe zile ale s─âpt─âm├ónii. V─â pute╚Ťi ├«ntinde ├«n fiecare zi. Ar trebui s─â vede╚Ťi rezultatele ├«n patru sau ╚Öase s─âpt─âm├óni. Aminti╚Ťi-v─â, totu╚Öi, c─â ├«mbun─ât─â╚Ťirile ├«n flexibilitate nu sunt permanente ╚Öi c─â este necesar s─â se ├«ntind─â ├«n mod regulat pentru a men╚Ťine o gam─â maxim─â de mi╚Öcare.

Tutorial Video: Nuggets of Data Gold - Computerphile.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: