Ce Este Mai Bun Jogging Sau Alergat?

Ce Este Mai Bun Jogging Sau Alergat?

At├ót de func╚Ťionare ╚Öi jogging-ul ofer─â o gam─â larg─â de beneficii pentru s─ân─âtate. Fiecare activitate cardiovascular─â v─â poate ajuta s─â pierde╚Ťi ├«n greutate, s─â ├«mbun─ât─â╚Ťi╚Ťi s─ân─âtatea inimii ╚Öi s─â v─â ridica╚Ťi starea de spirit. Decide╚Ťi care sunt obiectivele de fitness generale pentru a determina dac─â jogging-ul sau alergarea este cea mai bun─â op╚Ťiune pentru dvs.

Jogging

Jogging-ul este o activitate aerob─â de joas─â intensitate pentru o lung─â perioad─â de timp. Acesta este un exerci╚Ťiu ├«ntr-o stare stabil─â, adic─â rata de intensitate r─âm├óne aceea╚Öi pe tot parcursul anului. Persoanele care fac jog de mai pu╚Ťin─â stres pe corpul lor ╚Öi pot face acest lucru pentru perioade lungi de timp ├«n compara╚Ťie cu sprinteri. MayoClinic. com afirm─â c─â o persoan─â de 90 de kilograme (90,7 kg) care jogheaz─â la 8 km / h poate arde p├ón─â la 728 de calorii ├«ntr-o or─â, ceea ce face joggingul un exerci╚Ťiu care v─â poate ajuta s─â arde╚Ťi calorii ╚Öi gr─âsimi.

Rularea

Rularea implic─â alergarea c├ót mai rapid─â a unei taxe pentru o distan╚Ť─â scurt─â. Majoritatea sprinterilor ruleaz─â de obicei ├«n sec╚Ťiuni de 100 p├ón─â la 200 de metri. Ace╚Öti sportivi au un fizic ciupit, foarte asem─ân─âtor cu cel al unui culturist. Rularea este o activitate anaerob─â care implic─â explozii scurte ╚Öi intense de exerci╚Ťii, urmate de perioade de odihn─â. Site-ul Culturismului. com afirm─â c─â cea mai mare parte a exerci╚Ťiului anaerob ├«n timpul antrenamentului dureaz─â 20-40 de minute, const├ónd ├«n perioade de munc─â alternante ╚Öi odihn─â.

Obiective

Exercitarea ar putea ajuta o persoan─â care dore╚Öte s─â-╚Öi ├«mbun─ât─â╚Ťeasc─â puterea ╚Öi puterea deoarece exploziile de exerci╚Ťiu contribuie la dezvoltarea musculaturii. Exercitarea ajut─â, de asemenea, la cre╚Öterea at├ót a metabolismului, c├ót ╚Öi a activit─â╚Ťilor de intensitate moderat─â, cum ar fi jogging-ul, ceea ce ├«l face un exerci╚Ťiu eficient de a pierde ├«n greutate. Jogging-ul ├«mbun─ât─â╚Ťe╚Öte s─ân─âtatea cardiovascular─â ╚Öi capacitatea pulmonar─â, dar m─ân├ónc─â ╚Ťesut muscular.

Exercitarea pentru perioade lungi de timp arde carbohidra╚Ťii ╚Öi determin─â corpul dumneavoastr─â s─â foloseasc─â mu╚Öchii pentru energie, cre├ónd o stare catabolic─â care rupe mu╚Öchiul. Dac─â dori╚Ťi s─â men╚Ťine╚Ťi sau s─â m─âri╚Ťi masa muscular─â, alerga╚Ťi o dat─â sau de dou─â ori pe s─âpt─âm├ón─â pentru a ├«mbun─ât─â╚Ťi s─ân─âtatea inimii ╚Öi pentru a v─â men╚Ťine masele musculare.

Sfaturi

Lua╚Ťi ├«n considerare posibilitatea de a urma un program de antrenament de rezisten╚Ť─â ╚Öi de haltere pentru a v─â cre╚Öte campania de formare cardiovascular─â. Concentra╚Ťi-v─â pe mi╚Öc─âri compuse, cum ar fi squats, deadlifts ╚Öi press press pentru a cre╚Öte masa muscular─â ╚Öi pentru a cre╚Öte metabolismul. ├Änainte de a ├«ncepe un program de fitness, consulta╚Ťi un medic.

Tutorial Video: Sfaturi practice despre alergarea corect─â.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: