Ce Este O Dieta Buna Pentru Artrita Psoriazica?


Ce Este O Dieta Buna Pentru Artrita Psoriazica?

Există mai mult de 100 de tipuri de artrita. Cea mai frecventă osteoartrită (OA) este forma asociată de obicei cu cuvântul "artrită". OA apare atunci când cartilajul care acoperă capetele oaselor începe să se desprindă și oasele încep să se frece una de cealaltă, provocând inflamație, durere și rigiditate.

Un tip mai puțin frecvent, artrita psoriazică, afectează persoanele care suferă de psoriazis. Psoriazisul este o boală a pielii care determină ca oamenii să apară în roșeață a pielii, iritații și patch-uri groase, arginte numite scale. Desi cauza exacta este necunoscuta, cercetatorii cred ca psoriazisul este o boala autoimuna, ceea ce inseamna ca sistemul imun ataca in mod eronat tesuturile sanatoase. Potrivit Fundației Naționale pentru Psoriazis, aproximativ 7,5 milioane de americani suferă de psoriazis și între 10 și 30% dintre aceștia vor dezvolta artrită psoriazică.

În multe cazuri, o persoană va dezvolta mai întâi psoriazisul și apoi va dezvolta artrită psoriazică. Cu toate acestea, este posibil ca artrita să fie primul simptom al bolii și starea pielii apare mai târziu. Ca și în cazul OA, simptomele artritei psoriazice includ umflarea, rigiditatea și durerea articulațiilor. Artrita psoriazică poate afecta orice parte a corpului și poate să apară și să dispară atunci când boala intră în perioade de activitate crescută (focare) și activitate scăzută (remisie).

Nota editorului: Acest articol a fost revizuit medical de catre dr. George Krucik.

Aproximativ 7,5 milioane de americani suferă de psoriazis, iar între 10 și 30% dintre aceștia vor dezvolta artrită psoriazică.

National Psoriasis Foundation

Nutriție și artrita psoriazică

Medicamente, cum ar fi medicamente anti-inflamatorii (AINS) si boala antireumatice modificatoare (DMARD), de obicei prima linie de tratament pentru artrita psoriazică. Unii oameni, cu toate acestea, ar putea dori să completeze regimul lor de medicație cu o dietă adecvată pentru artrita. Alții ar putea descoperi că își pot administra simptomele fără medicație.

Discutați cu medicul despre opțiunile dvs. Deși nu există "alimente miraculoase" pentru a vindeca artrita psoriazică, s-a arătat că mai multe alimente reduc sau elimină simptomele.

pește de apă rece

la rece pește de apă, cum ar fi somonul, hamsie, macrou, sunt bogate în acizi grași sănătoși și antiinflamatori cardiace omega-3.

Un studiu din 2002 publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie a aratat ca persoanele cu boli autoimune, cum ar fi psoriazisul, consumatoare de omega-3 experienta de activitate a bolii (mai puține simptome), spre deosebire de dintre persoanele care nu le consumă, ale căror boli nu au aceste beneficii.

Persoanele care au un aport adecvat de grasimi omega-3, de asemenea, să ia mai putine medicamente si controlul psoriazis pot ajuta la controlul simptomelor asociate cu artrita.

Cereale integrale

Atunci când cerealele sunt scoase din tărâțe și germeni în timpul procesului de rafinare, toate vitaminele și mineralele sănătoase merg cu ele. Tot ce rămâne rămâne endospermul carbohidraților și bogat în proteine.

Cerealele integrale nu au fost rafinate în nici un fel și sunt surse sănătoase de multe vitamine, minerale, carbohidrați complexi, proteine ​​și fibre. Boabele întregi te ajută să te simți plin pentru mai mult timp, ceea ce ajută la controlul greutății tale. Alimentele integrale conțin, de asemenea, agenți antiinflamatori care pot ajuta la combaterea și reducerea simptomelor artritei psoriazice.

Notă: nu confundați boabele integrale cu produse "multi-cereale". Fiind multigrain înseamnă numai că au fost incluse mai multe tipuri de cereale, dar nu garantează în nici un fel că boabele includ vitaminele și mineralele care fac parte din boabe întregi.

Uleiuri și grăsimi sănătoase

Vegetarienii sau oamenii care preferă să nu mănânce pește pot obține rația lor sănătoasă de acizi grași omega-3 în alte alimente. Potrivit National Institutes of Health, sursele non-carne de acizi grași omega-3 sunt uleiuri, cum ar fi uleiul de rapita si soia, plus semințe de dovleac, seminte de in si nuci.

Consumul zilnic al câtorva din aceste surse de omega-3 care nu sunt din carne asigură că corpul tău devine suficient de substanță, ceea ce este atât de bun pentru tine.

Portocale

Alimentele bogate in vitamina C, cum ar fi portocale, căpșuni, ananas, broccoli si conopida, pot ajuta la reducerea durerii și inflamației în articulații deteriorate, potrivit unui studiu din 2007 in Journal of Bone Și chirurgie comună.

Fiți atenți: nu întotdeauna este mai bine.

Un studiu efectuat de la Universitatea Duke asupra animalelor a constatat, de asemenea, că excesul de vitamina C poate determina apariția osoasă a osului, ceea ce poate crește durerea articulară și durerea. Doza zilnică recomandată (RDA) de vitamina C este de 90 mg pe zi pentru bărbați, în timp ce femeile au nevoie de 75 mg pe zi.

Fructe și legume

Alimentele cele mai colorate și gustoase din natură sunt adesea ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți.

Antioxidanții sunt mari protectori impotriva bolilor, ajuta la reducerea inflamatiei, a preveni deteriorarea celulelor cauzate de radicalii liberi și de a proteja organismul de daune cauzate de psoriazis si artrita, in functie de National Institutes of Health.

Incearca sa mananci cel putin trei portii in fiecare zi, atat fructe cat si legume. În acest caz, mai mult este mai bine.

Controlul greutății

Articulațiile noastre poartă o greutate mare: greutatea noastră. Cu cat esti mai greu, cu atat oasele si articulatiile trebuie sa functioneze pentru a va sprijini corpul.Cu cât sunteți mai ușori, cu atât va fi mai ușor să lucrați pentru articulații. Apoi, obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce tensiunea în toate articulațiile (să nu mai menționăm inima și sistemul cardiovascular). În cele din urmă, cu cât este mai mică greutatea articulațiilor, cu atât mai bine.

Pe lângă consumul multor alimente menționate mai sus pentru a reduce simptomele artritei psoriazice, alte strategii de alimentație sănătoasă vă pot ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă.

Dimensiunile porțiunilor (cantitatea de alimente pe care o consumați) vă pot determina sau întrerupe dieta. (Dimensiunile de servire sunt cantitatea recomandată de alimente, o porție reprezintă cantitatea de alimente pe care o serviți). Urmărirea porțiunii vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii, să vă concentrați caloriile pe opțiuni mai sănătoase și, în cele din urmă, să mâncați mai puțin. Iată câteva sfaturi pentru a vă controla porțiunile:

• O porție de cereale este egală cu 1 felie de pâine. • O porție de orez sau paste trebuie să fie de aproximativ jumătate de baseball. • O porție de legume este de aproximativ mărimea unui pumn mic. • O porție de fructe sau sucuri conservate este 1/2 ceașcă sau un fruct de dimensiuni medii (aproximativ mărimea unui baseball). • O porție de carne, pește sau păsări de curte este de 2 până la 3 uncii sau mărimea unui pachet de cărți. • O porție de fasole este o jumătate de cești. • O porție de unt de arahide (2 linguri) este de aproximativ dimensiunea unei mingi de ping-pong. • O porție de lapte sau iaurt este 1 ceașcă, iar o porție de brânză este de 1 1/2 uncii sau mărimea a patru zaruri stivuite.

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă dietă și de a face exerciții de rutină; Vă poate ajuta să proiectați un plan care să corespundă nevoilor dvs. specifice. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și echilibrată care pune în evidență alimentele antiinflamatoare potențial combinate cu un stil de viață activ poate fi eficientă în îmbunătățirea simptomelor artritei psoriazice.

Despre autor

Kimberly Holland este un scriitor nutrițional și de sănătate.

Tutorial Video: Artroza, boala fara leac? Iata un tratament care ar putea infirma acest mit!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: