În cartea sa din 2009 "Born to Run" autor Christopher McDougall explorat fenomen de a alerga desculț, examinând diferite teorii care spun că poți alerga mai bine și mai eficient dacă o faci în mod natural; fără încălțăminte Cartea a stârnit o dezbatere între susținătorii pe termen tradițional cu pantofi (care oferă protecție împotriva rănilor și perne articulațiilor) și cei care cred în așa-numita cursă minimalist, în cazul în care aveți o desculț sau în pantofi minimalist, care oferă mai puțin amortizare și sprijin posibil.
Cursa minimalist
Potrivit unui articol publicat în aprilie 2010 „Running Times“ alergători minimalist cred că ar trebui să o faci fără pantofi. Acest lucru va întări picioarele și de a îmbunătăți pas, deoarece brokerii cred că perna de tenis și să sprijine piciorul, inhibă pas natural, făcându-l ideal pentru funcționare cu picioarele goale. Având în vedere că funcționarea desculțului poate să nu fie viabilă pentru toți, un alergător minimalist poate purta și pantofi speciali; subțire pantofi de alergat minimalist care oferă sprijin puțin sau deloc și sunt văzuți ca al doilea cel mai bun pentru a alerga desculți.
pantofi
alergare desculț nu este practic pentru mulți alergători, mai ales dacă navigați sau executați pentru teren accidentat într-un mediu urban, unde aterizarea pe un obiect ascuțit poate provoca rănirea picioarele goale. Acesta este motivul pentru mulți alergatori minimalisti purta pantofi minimalist, care sunt ușoare, au umplut puțin în șablon și sunt foarte flexibile. Spre deosebire de un pantof standard de rulare, cel minimalist oferă un sprijin mic sau deloc piciorului. O încălțăminte minimalist oferă o protecție suficientă față de suprafața de beton greu pentru a preveni deteriorarea tălpile picioarelor în timp ce permițându-le să se deplaseze prin pasul său natural, fără a „corecție“ prezintă pantofi de alergat.
Cariera de tranziție minimalist
Un alt articol apărut în ediția de „Running Times“, în aprilie 2010, oferă recomandări cu privire la modul în care puteți merge la rularea cu pantofii tipic minimalist. De exemplu, chiar și un om cu experiență obișnuiți cu coridorul pantofi de lumină, să găsească stilul său atunci când rulează se schimbă radical atunci când se face trecerea la cariera minimalist, așa că este o idee bună pentru a face trecerea încet alergând desculț pantofi mai scurte sau minimaliste distantele și apoi creșteți treptat cariera minimalistă. Acest lucru se datorează faptului că rulează desculț sau minimalist pantofi folosi, probabil, mușchii în picioare, picioarele și centru sunt diferite de mușchi la care sunteți obișnuiți să utilizați, pentru că piciorul va ateriza în apropierea midfoot și nu în apropierea călcâiului, așa cum se întâmplă de obicei atunci când alergi cu adidași obișnuiți.
Avantajele și dezavantajele
După cum a subliniat Ghidul de pregătire maraton, cariera minimalistă oferă o varietate de avantaje și dezavantaje. Suporterii cred că, pe lângă îmbunătățirea ritmului, promovează conștientizarea mișcării picioarelor și crește eficiența prin plasarea mai puțină greutate pe picioare. Dezavantajele acestui stil includ posibilitatea unor leziuni cauzate de suprafețe ascuțite și stres în mușchi și tendoane care nu au fost condiționate pentru acest tip de rasă. Alte riscuri includ un risc crescut de fracturi de stres, tendinită, contuzii și lacerări, ceea ce poate duce la creșterea riscului de infecție la un alergător desculț.