Ce Funcționează Mușchii?

Ce Funcționează Mușchii?

Greutate de ridicare este un exercițiu de a dezvolta rezistenta, care se concentrează asupra mușchilor cunoscute ca cele din lanțul posterior, care sunt responsabile pentru sold și extensia spatelui. Halterofilii-l utilizați pentru a obține un puternic blocat atunci când rulează răscoale tdw, in timp ce culturisti folosi pentru a face mai multa masa musculara in spatele gros: un proces numit hipertrofie. Această instruire se face, de obicei, cu greutăți mari, care fac repetiții lente și, prin urmare, nu este potrivită pentru începători.

Rularea haltere

Pentru a face o revoltă, o greutate dumbbell poziționată sub genunchi. Luați bara cu mâinile la distanță de umeri sau o aderență variată și stați cu picioarele direct sub bara. Îndoiți ușor genunchii, ridicați pieptul și contractați mușchii lanțului posterior. Cu brațele drepte, extindeți șoldurile și stați drept. Țineți această poziție o secundă înainte de a vă împinge șoldurile înapoi, înclinați-vă înainte și coborâți bara. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu este rotunjită în orice moment în timpul acestui exercițiu, deoarece poate provoca răniri.

Mușchii extensori ai șoldului

Ridicarea în greutate necesită și dezvoltă mușchii care se extind în șold; în special gluteus maximus sau mușchi al coada și tendoanele din partea din spate a picioarelor. Extensia șoldului este o parte esențială a multor mișcări atletice (alergare, sărituri), inclusiv ridicarea. Acțiunea de extindere șold este subliniat în timpul ridicării în greutate, deoarece aproape toate mișcarea în acest exercițiu poate fi realizată prin ea înainte, este nevoie Spre deosebire de extensie a genunchiului, care foloseste cvadriceps.

mușchii extensori ai spatelui

La haltere, șoldurile acționează ca punct de punctul de sprijin sau de pivot, în timp ce coapsele și coloanei vertebrale acționează ca pârghii. Muschii din partea inferioară, musculatura erector a coloanei vertebrale trebuie să se contracte foarte puternic pentru a se asigura că coloana vertebrală rămâne blocată în poziție. Această acțiune menține stresul exercitării muschilor și în afara ligamentelor și discurilor mai pasive ale coloanei vertebrale. Chiar dacă musculatura erectorului coloanei vertebrale generează o mare forță în timpul ridicării greutății, aceasta nu se schimbă în lungime. Aceasta se numește contracție izometrică și statică.

Mușchii retractorului umărului

Este foarte important ca atunci când se face halucinați, țineți umerii înapoi. Acest lucru vă ajută să ridicați pieptul, ceea ce face ca arcul coloanei vertebrale să fie proeminent și mai puternic, astfel încât să nu vă răniți.Acțiunea de a vă trage în spate, numită retragere, va determina întărirea mușchilor dintre lamele de umăr, în special trapezul mijlociu și romboidele. Dezvoltarea acestor mușchi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția.

Mușchii de prindere

Cea mai slabă legătură în exercițiul de ridicare a greutății este de obicei mâinile. Unii lucrători lucrează cu panglici de păpuși sau cu cârlige speciale pentru tren. În timp ce aceste practici sunt bune pentru mâinile tale, ei iau forța în aderență; și acest lucru este important pentru multe sporturi, inclusiv lupte, judo, fotbal, rugby și alpinism.

Tutorial Video: De ce.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: