Ce Îmbunătățește Mușchii Push-Up-Urile?

Ce Îmbunătățește Mușchii Push-Up-Urile?

Pull-ups sunt unul dintre cele mai bune exerciții de rezistență. Puține exerciții numesc aceeași atenție ca cineva care face o mulțime de push-up-uri sau face unele variații bazate pe push-up-uri. Acestea sunt exerciții care necesită o mare parte din zona superioară a corpului și forța centrală care trebuie completată. Dificultatea tragerilor poate fi acum mai ușoară sau mai dificilă, datorită curelelor de greutate atașate unei plăci de greutate sau a unei gantere (mai dificilă) sau datorită mașinii asistate de împingere (mai mult ușor).

Dorsal

Principalul mușchiu care este folosit pentru a face un tracțiune este latissimus dorsi (lat). Funcția principală a bavetelor este fie de a aduce brațele corpului, fie corpului pe brațe. În cazul unei trageri, brațele poartă corpul.

Suportul lung

Există o mână de mușchi secundari folosiți la tragere, care sunt în brațe. Cel mai important este, probabil, supinatorul lung, cel mai mare dintre mușchii antebrațului. Suportul este crucial pentru flexia cotului, iar dovezile privind utilizarea acestuia pot fi văzute atunci când se inițiază o flexie, deoarece mușchiul din brațele superioare se ridică aproape instantaneu.

Bicepsul și tricepsul

Ceea ce vine ca o surpriză pentru mulți este că nu numai bicepsii stabilizează mușchii în trage, dar și tricepsul. Deoarece bicepsii sunt de asemenea implicați în flexia cotului, aceștia sunt implicați în mod clar în exercițiu, dar nu în măsura în care mulți cred. Cea mai mare surpriză pentru mulți este că tricepsul este de asemenea implicat. Cu toate acestea, deoarece capul lung al tricepsului se alătură scapulei și humerusului, una dintre acțiunile sale este similară cu aceea a lats-urilor.

Stabilizatori

Sunt implicați o mână de alți mușchi și sunt cunoscuți ca sinergici, ceea ce înseamnă că sunt necesari pentru a ajuta la mișcare pentru a obține o eficiență maximă. Lista include mușchii din antebraț (brahial), spatele (rundă mai mare, romboid, trapez inferior, scapula levator), piept (pectoral major și minor) și umeri (deltoid posterior).

Tutorial Video: The NEW Push Up (DO THIS PUSH UP!).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: