Ce Parte A Corpului Face Exercițiile De Scripeți La Piept?

Ce Parte A Corpului Face Exercițiile De Scripeți La Piept?

Exercitarea lat vertical (LAT Pulldown) este eficientă pentru a crește forța generală a secțiunii superioare a corpului. Acest exercițiu se desfășoară pe o mașină care se găsește în multe săli de sport și cluburi de sănătate și mimează mișcarea tragerii într-o poziție așezată. Este important să efectuați scripetele în piept cu o tehnică adecvată pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a-ți lucra efectiv mușchii.

Tehnica

Așezați-vă pe o mașină cu scripeți în formă de piept, cu o bară largă atașată la partea superioară. Asigurați-vă bine picioarele cu genunchii ferm poziționați sub tampoane. Țineți bara cu o prindere predispusă, cu palmele îndreptate înainte și îndoiți coatele, împingând bara în jos spre piept. Țineți această poziție o secundă, apoi întoarceți încet bara în poziția inițială. Efectuează numărul de repetiții pentru acest exercițiu pe care doriți, de obicei între opt și 15.

latime dorsale

LAT Exercițiul vertical se concentrează pe larg mușchii spatelui, care sunt situate pe părțile laterale ale cutiei toracice. Bavetele se contractă când trageți bara în jos și vă întindeți în timpul fazei excentrice a exercițiului. Exercitarea bavetelor va îmbunătăți forța secțiunii superioare a corpului și, în timp, va crea o formă "V" de la talie la umeri.

Biceps

În plus față de bavete, exercițiul pieptenei va lucra bicepsul tău, deoarece mișcarea de tracțiune integrează aceste mușchi pentru a contribui la exercițiu. Efortul bicepsului crește atunci când se presupune o prindere închisă, contrar unei aderențe deschise.

Umeri

Mușchii umărului, cunoscuți sub denumirea de deltoizi, sunt de asemenea utilizați în timpul exercițiilor de pe piept. Deltoidele sunt mușchii de unire dintre biceps și lats, ceea ce le face să contribuie la exerciții fizice. Generarea de rezistență în umeri va crește puterea generală în corpul superior și va crește puterea pentru a efectua exercițiul de scripete la piept.

Tutorial Video: CEL MAI MIC CINEMA IN MINECRAFT! (CARE FUNCTIONEAZA).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: