Care Părți Ale Corpului Ar Trebui Să Fie Exercitate Împreună

Care Părți Ale Corpului Ar Trebui Să Fie Exercitate Împreună

Una dintre deciziile pe care trebuie să facă atunci când Începeți un program de formare este grupurile musculare care se antrenează împreună. Alegerea grupurilor musculare potrivite pentru a lucra în aceeași zi, vă puteți construi fizicul și puteți vedea îmbunătățirile mai repede. O regulă generală este încercarea de a forma grupuri mici de mușchi care sunt folosite în exerciții pentru grupuri mari de mușchi. De exemplu, tricepsul este, de obicei, instruit în zilele în care pieptul este instruit, deoarece tricepsul este folosit în presa de laborator, care este o centrală a formării pieptului. Odată ce vă familiarizați cu grupurile musculare și funcționarea acestora, puteți integra cu ușurință mai multe exerciții în programul dumneavoastră de formare.

Piept și Triceps

Formarea pieptului și a tricepsului în aceeași zi reprezintă o strategie comună de formare. Exercițiile de piept, care lucrează la mușchii pectorali, sunt foarte populare printre halterofilii. Bancul de presă este probabil cel mai cunoscut exercițiu de ridicare a greutății și este adesea primul exercițiu al zilei într-o rutină de ridicare a greutății. Când apăsați bara de deasupra pieptului în timpul presei pe bancă, lucrați și tricepsii, care sunt mușchii aflați în partea din spate a brațului superior. Mușchii triceps sunt utilizați în orice tip de mișcare sau exercițiu care necesită întinderea brațelor. Din moment ce vă întindeți brațele prin unele dintre exercițiile de rutină în piept (presă de bancă, presă de banc înclinată), este logic să adăugați câteva exerciții de triceps în aceeași zi în care vă antrenați pieptul. Încercați să adăugați cel puțin două exerciții diferite de triceps pentru sfârșitul antrenamentului toracic. Două exerciții mari pentru triceps sunt cu frânghie, iar extensiile tricepsului stau în picioare.

Înapoi și biceps

Antrenează-ți spatele și bicepsul împreună. Exercițiile care antrenează mușchii mari ai spatelui (latissimus dorsi) au nevoie de biceps pentru a fi executați corect. Bicepsul este situat în partea din față a brațului superior și este folosit pentru orice tip de mișcare în care brațul este îndoit spre corp. Mai multe exerciții spate cunoscute sub numele de trage, trage-up-uri și rânduri nu se poate face fără ajutorul biceps. După finalizarea exercițiilor spate, adăugați două sau trei exerciții de biceps, cum ar fi flexia barului, ganterele alternante sau centrele de concentrare.

Mansarda si cvadriceps

Un antrenament efectiv al piciorului ar trebui sa includa exercitii care antrenau muschii hamstring si quadriceps. Se dorește întotdeauna ca partea din spate a piciorului (hamstrings) să fie la fel de puternică ca partea din față a piciorului (cvadriceps sau coapsă).Dacă o parte a piciorului devine mai puternică decât cealaltă, riscați epuizarea sau chiar ruperea părții mai slabe în timpul exercițiilor fizice. Multe exerciții de picioare lucrează atât hamstrings și mușchi cvadriceps în același timp. Câteva exemple ale acestor exerciții sunt: ​​squats, deadlifts și lunges. Asigurați-vă că includeți câteva dintre aceste exerciții. De asemenea, dacă faceți un exercițiu de izolare pentru fiecare parte a piciorului, asigurați-vă că faceți un exercițiu pentru cealaltă parte. Un exemplu comun al acestui lucru este de a face un set de extensii pentru picioare pentru cvadriceps și apoi face o serie de bucle de picioare pentru a lucra muschii hamstring.

Tutorial Video: Top 10 Cele Mai Murdare Părți ale Corpului Uman.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: