Ce Să Mănânci În Primele Două Săptămâni De După Dieta South Beach?

Ce Să Mănânci În Primele Două Săptămâni De După Dieta South Beach?

Dieta South Beach, un plan de dieta saraca in carbohidrati si bogate in proteine, afirmă că cei care participă la aceasta pot pierde între 8 și 13 de lire sterline în primele două săptămâni, cunoscuți sub numele de "prima fază". În această perioadă, dieta se concentreaza pe legume, carne slabă de proteine, saraca in grasimi lactate, nuci și carbohidrați limitate, la fel ca vin doar legume fibroase și leguminoase. După cum a relatat știrea din S.U.A. și raportul mondial, deși poate fi un început bun pentru o nouă dietă, natura sa restrictivă poate face dificilă determinarea a ceea ce trebuie să mănânce.

Basic Faza I

Dacă doriți să-și piardă 10 de lire sterline sau mai mult, dieta South Beach recomanda incepand cu una dintre cele mai stricte planul de faza a manca. Potrivit creatorilor săi, faza 1 necesită stabilizarea nivelului zahărului din sânge, eliminarea atacurilor de foame și promovarea pierderii în greutate. Pentru a începe, curăța toate dulapuri de mai mulți carbohidrați puteți, cum ar fi pastele, orezul, cookie-uri, cereale și alte cereale și de a scăpa de fructe, care nu au permisiunea să faza a doua.

Puterea de proteine ​​

Deși proteina nu este limitată într-una din faza dietei South Beach, Despica la leanest alegeri, care conțin mai puțin de 5 grame de grasimi per portie 2 la 3 oz. Printre cele mai bune opțiuni se numără curcanul fără piele, piept de pui sau de rață; carnea de porc; pește și fructe de mare; alternative la carne pe bază de soia și carne de vită macră, cum ar fi fusta de fustă, lămâie și carne de vită fără grăsime. Ouăle, nucile și semințele ajută de asemenea la activarea consumului de proteine, precum și de leguminoase, cum ar fi fasolea.

Opțiuni grăsimi sănătoase

Cantitatea de grăsime în timpul fazei de una din dieta South Beach este ușor mai mare decât cea recomandată de către experți guvernamentali 20-35% din calorii pe zi. Totuși, nu trebuie să exagerezi în prima fază. Limitați-vă la grăsimi sănătoase, cum ar fi măsline și ulei de măsline, tip extra virgin și avocado. Pansamente de salată care au 3 grame de zahăr sau mai puțin sunt permise, precum și 2 linguri de dressing de ulei vegetal. Dimensiunea corectă de servire a unui avocado este de o treime din întregul fruct, în timp ce 15 măsline și 2 linguri de ulei sunt două opțiuni pentru ceea ce este considerat o servire.

Limitați carbohidrati dvs.

Deși dieta South Beach este un plan de low carb, puteți consuma unele dintre ele, în special cele bogate în fibre. Se aprobă toate tipurile de leguminoase, inclusiv fasole neagră, fasole de fasole, boabe de lima, năut și linte.Umpleți-vă și cu legumele permise, cum ar fi spanacul, roșiile, vinetele, broccoli și anghinarea.

Nu uitați de lactate

Produsele lactate furnizează un amestec de grăsimi, carbohidrați și proteine, dar nu toate produsele lactate sunt permise pe dieta South Beach. Limitați-vă la opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv brânză, lapte, iaurt, lapte de zer și lapte de soia. De asemenea, vă puteți bucura de 2 linguri de brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să consumați cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi din produse lactate și alte alimente bogate în calciu.

Doriți dulce

O dietă fără vreo poftă vă va face să vă simțiți lipsiți. Dacă dorința de dulciuri începe să vă ceară ceva, căutați versiuni fără zahăr de gheață, gelatină, jeleuri și siropuri sau miere. De asemenea, puteți obține pulbere de cacao neîndulcită, făcută la o sută de procente de cacao. Cu toate acestea, ar trebui să limitați aceste opțiuni la 75 de calorii pe zi.

Tutorial Video: DIETA SOUTH BEACH - FAZA 1 - VLOG.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: