Ce Tip De Vitamina Este Promovat Cu Calciu Pentru Oase Și Dinți Sănătoși?

Ce Tip De Vitamina Este Promovat Cu Calciu Pentru Oase Și Dinți Sănătoși?

Când erau tineri, părinții care vi se solicită că a băut tot laptele pe care ar putea să crească înalt și puternic Ca adult, calciul (găsit în produsele lactate și alte alimente) este încă important pentru o bună stare de sănătate. Adunarea alimentelor bogate în calciu nu vă va face nici un bine, dacă nu obțineți suficientă vitamină D. Vitamina D și calciu împreună vă pot menține oasele și dinții puternici pentru o viață.

Importanța calciului

Deși 99% din calciul corpului dumneavoastră se găsește în sistemul osos și dinții dumneavoastră, mineralul acționează în altă parte pentru a promova coagularea sângelui, comunicarea sistemului nervos și contracția musculară. Corpul tau nu-si poate face propriul calciu, asa ca trebuie sa obtii minerala printr-o dieta sanatoasa pentru a mentine sanatatea scheletului si a dintilor. Sub 50 de ani, ai nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi. Persoanele în vârstă ar trebui să-și mărească aportul la 1.200 miligrame pe zi.

Importanța vitaminei D

Vitamina D este necesară pentru formarea hormonului numit calcitrol, potrivit Institutului Național de Sănătate. Fără calcitrol, corpul dumneavoastră nu este capabil să absoarbă calciul în mod corespunzător. Adulții au nevoie de 600 de unități internaționale de vitamină D zilnic până când ajung la 70 de ani, moment în care aportul lor ar trebui să crească la 800 unități internaționale pe zi.

Sursele de calciu și vitamina D

Produsele lactate sunt cea mai cunoscută sursă de calciu, dar puteți obține mineralele din alte alimente, inclusiv sucul, cerealele fortificate, sardinele, soia, tofu, somon, boabe de soia fortificate sau lapte de orez, frunze de struguri și broccoli. Expunerea la razele ultraviolete, corpul tau poate face propria vitamina D. Cu toate acestea, de protecție solară este necesară pentru a limita riscul de cancer de piele, astfel încât Osteoporoza Fundatia Nationala recomanda ca schimbul de vitamina D te mancarea. Vitamina D se găsește în mod natural în peștii grași, cum ar fi tonul și somonul. Se găsește, de asemenea, în cereale fortificate și produse lactate.

Considerații suplimentare

Este dificil să se obțină suficientă vitamină D numai din dietă, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. Poate fi necesar să luați un supliment pentru a vă menține oasele și dinții sănătoși. Căutați o combinație de vitamină D și supliment de calciu care are mai puțin de 600 miligrame de calciu. Este preferabil să se obțină vitamine și minerale dintr-o dietă sănătoasă, astfel încât un supliment ar trebui tratat ca un supliment, nu ca sursă principală de calciu și vitamina D. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga orice supliment, deoarece acesta poate interacționa cu alt medicament.

Tutorial Video: Forever Calcium.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: