Când Pot Alerga Din Nou După Ce Suferă O Gleznă Răsturnată?

Când Pot Alerga Din Nou După Ce Suferă O Gleznă Răsturnată?

este probabil de a suferi o luxat glezna la un moment dat în dvs. deoarece aceste leziuni sunt mai frecvente la nivelul gleznelor decât în ​​alte părți ale corpului. O entorsă apare atunci când un ligament, care unește oasele, se întinde prea mult sau lacrimi. Indiferent dacă sunteți alergător profesionist sau alergați pentru a vă menține în formă, o gleznă răsturnată vă poate împiedica de câteva săptămâni. Intervenția medicală sau îngrijirea adecvată la domiciliu vă pot ajuta să vă întoarceți pe pistă cât mai curând posibil.

Cauze

probabilitate mai mare de a suferi o luxat glezna, atunci când rula pe teren accidentat, ceea ce poate face piciorul să se întoarcă spre interior și răsuciți ligamentele gleznei te. Alte cauze posibile ale unei entorsa poate intra într-o denivelare, aterizare pe neîndemânatic un salt sau rândul său, picior greșit pentru un sport cum ar fi baschet sau tenis.

Tipuri de escortări

Strălucirea gleznelor este clasificată în funcție de gravitatea lor. Gradul de entorsă nu provoacă prea multă durere, umflare sau pierdere de funcție. O entorsa de gradul II este o ruptura partiala a unui ligament, provocând dureri semnificative, umflare și rigiditate în articulații, iar unele pierderea funcției. Un grad III entorsa este o ruptură completă a unui ligament în care durere severă prima dată are loc leziunea este experiment, dar durerea dispare din cauza leziuni ale nervilor, potrivit Nicholas Institutul de Medicina Sportiva si Trauma. Alte simptome includ pierderea totală a funcției în plus față de inflamația ulterioară și rigiditatea articulațiilor.

Tratament

Tratamentul pentru entorsa gleznei variază în funcție de severitate. În general, medicul dumneavoastră va recomanda odihna, gheața, compresia și înălțimea zonei afectate. Este posibil să aveți nevoie de gheață pe gleznă timp de 15-20 de minute de câteva ori pe zi timp de până la 72 de ore. Este posibil să fie necesar să vă fixați cu un bandaj sau cu o gleznă semi-rigidă, pentru ao menține stabilă. Exerciții de stretching, care vor începe atunci când Denivelările de durere și se oprește umflarea în creștere, reduce rigiditatea la glezna, a declarat ca Institutul de Medicina Sportiva Nicolae si traumatisme. Alte exerciții terapeutice întăresc și stabilizează articulația. Unele dintre aceste exerciții includ scrierea alfabetului cu degetele de la picioare, făcând cercuri cu piciorul tău și alternanțe ale călcâiului și degetelor.

Revenind pentru a rula

Ritmul de recuperare depinde parțial de gravitatea prejudiciului și cât de bine vă agățați de reabilitare dumneavoastră. Cu entorse glezna ușoare, ați putea fi capabil de a concura din nou cu bretele ortopedice după câteva zile, potrivit Institutului de Medicina Sportiva Nicolae.Cu o entorsă de gradul II, glezna poate avea nevoie de două sau trei luni pentru a-și recâștiga rezistența și stabilitatea. Pentru o entorsă de gradul III, recuperarea este mai aproape de patru luni. Un fizioterapeut poate recomanda cel mai bun curs de tratament pentru a se asigura că glezna se vindecă în mod corespunzător pentru a restabili funcția și pentru a preveni rănile viitoare.

Semne sunteți gata să rulați

Vei ști că ești gata pentru a rula din nou, în cazul în care are glezna gama de mișcare în toate direcțiile și mușchii din jurul gleznei sunt puternice, în cazul în care glezna nu se ondulează plimbare și dacă aveți un echilibru bun, de exemplu. De asemenea, nu trebuie să existe dureri sau umflături în timpul activităților cum ar fi starea în picioare sau mersul pe jos. Găsiți mai multe sfaturi de la medicul dumneavoastră cu privire la momentul potrivit pentru a vă întoarce pe pistă.

Considerații și precauții

Dacă sunteți preocupat de ședere sănătos în formă în timp ce glezna entorsa, luați în considerare modificarea perioadelor în care nu stres sau pune greutatea pe glezna. Printre activitățile posibile se numără ciclismul, înotul și ridicarea greutății. De asemenea, odată ce vă întoarceți la activitatea fizică, evitați orice activitate fizică care implică răsucirea sau răsturnarea timp de două până la trei săptămâni. Odată ce ați alerga din nou, începeți într-un ritm lent și continuați să ruleze pe suprafețe uniforme. Fizioterapeutul te poate învăța cum să îți îmbrățișezi glezna în pregătire pentru a alerga.

Tutorial Video: Entorse de Tornozelo e Repercussões.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: