Ce Alimente Și Băuturi Au Electroliți Comparativ Cu Gatorade?

Ce Alimente Și Băuturi Au Electroliți Comparativ Cu Gatorade?

Factorii de decizie de Gatorade pot face sa crezi ca potabila este singura sursa de hrana din electroliți, dar acești nutrienți se găsesc în abundență într-o serie de alimente și băuturi. De fapt, Gatorade conține doar doi dintre cei șase electroliți pe care organismul are nevoie. Acestea sunt minerale care au o sarcină electrică și care sunt necesare pentru echilibrul biochimic al sângelui și ajută circulația musculară. Electroliții includ sodiu, potasiu, clorură, calciu, fosfat și magneziu.

Sodiu

Deși sodiul este asociat cu tensiune arterială crescută, acest electrolit este important pentru echilibrul fluidelor. Sodiul se găsește într-o serie de sucuri intestinale care ajută digestia. Aveți nevoie de 1500 mg de sodiu pe zi. Sarea este o sursa buna de sodiu, cum ar fi supa si sos de rosii. De asemenea, sodiul se găsește în mod natural în lapte, carne și cereale. O servire de 8 uncii (236, 56 ml) de Gatorade obișnuită conține 100 mg de sodiu.

Potasiu

Potasiul ajută, de asemenea, la echilibrul fluidelor și este important pentru mișcarea musculară. Adulții au nevoie, în mod ideal, de 4700 mg de potasiu pe zi. Fructele, legumele și sucurile sunt o sursă bună de potasiu, inclusiv suc de portocale, roșii, pepene galben, caise, spanac și cartofi. Laptele este de asemenea o bună sursă de potasiu. O servire de 8 uncii (236, 56 ml) de Gatorade obișnuită conține 30 mg de potasiu. În comparație, un pahar de suc de portocale are aproximativ 450 mg.

Calciul

In timp ce majoritatea calciului in organism este utilizat pentru a susține structura osoasă, ca electrolit ajută, de asemenea, în reglarea funcției musculare și nervoase. Nevoile zilnice de calciu sunt între 1000 și 1200 mg, în funcție de vârstă. Sursele bune de calciu sunt laptele, iaurtul, brânza, somonul cu oase și spanacul.

Clorura

Clorul este de asemenea important pentru echilibrul lichidelor și este necesar pentru funcționarea normală a celulelor. Adulții au nevoie de 2300 mg de clorură pe zi. Majoritatea clorurilor din dietă provine din clorură de sodiu sau sare. Aproximativ 60% din greutatea clorurii de sodiu provine din clorură.

Magneziu

Ca și calciu, cea mai mare parte a magneziului din organism este în oase. Aproximativ 26%, totuși, se află în mușchi, asistând transmisia de mușchi nervos. Adulții sănătoși au nevoie de 320 până la 420 mg de magneziu pe zi. Sursele de alimente bogate în magneziu includ nuci, semințe, carne, lapte și cereale integrale.

Fosfor

Fosforul se găsește în fiecare celulă a corpului. Este necesar să se ajute la transformarea alimentelor în energie și la formarea ADN și ARN. Adulții au nevoie de 700 mg fosfor pe zi.Sursele de alimente sunt laptele, carnea, ouăle, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale.

Tutorial Video: Teste apa(pH, ORP,hidratare, chimicale - apa ionizata, apa robinet, bauturi racoritoare si sportive).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: