Ce Mașini Își Exercită Spatele?

Ce Mașini Își Exercită Spatele?

înapoi exerciții ar trebui să fie o parte normală a oricărui program de ridicare din greutăți. O spate puternică ajută postura și poate preveni sau reduce durerea persistentă a spatelui. Pentru culturisti, antrenamentul inapoi creste substantial musculatura generala si grosimea corpului superior. În timp ce greutatea liberă cu siguranță nu ajuta în dezvoltarea musculară a spatelui, mai multe mașini pot ajuta, de asemenea, în acest proces.

Barul Trageți

Acest exercițiu se concentrează pe latissimus dorsi, principalul mușchi din partea superioară a spatelui. Așezați-vă sub bară și plasați genunchii sub tampoane pentru stabilitate. Atingeți și apucați bara cu mâinile puțin mai largi decât lățimea umerilor. Înclinați ușor ușor și trageți ușor bara până când atinge partea superioară a pieptului. Țineți bara în fața dvs. în timpul mișcării, trăgându-l în spatele gâtului, poate provoca rănirea gâtului și a umărului.

Padele așezate

Mașinile de veselat consolidează, de asemenea, numerele. Așezați-vă în fața roții, plasați-vă picioarele în fața blocului. Înclinați-vă înainte, luați bara și trageți-o spre dvs. până când vă rupe abdomenul. Păstrați spatele drept în timp ce efectuați mișcarea. Înapoi în spate pentru a finaliza o repetare va scădea eficacitatea exercițiului și vă poate răni spatele inferior. Strângeți lamele de umăr ca și cum ați rând pentru a obține contracția maximă a numerelor.

Vâsle cu bara T

Barele din T utilizează de obicei plăci cu greutăți libere (blocuri), dar mecanismul de ridicare a greutății este o mașină. Stați pe bază și înclinați talia înainte, apăsând pieptul de pe tampon. Luați bara T și îndoiți brațele, trageți bara înapoi până când atinge cușeta. Când coborâți bara, rămâneți la câțiva centimetri de la baza mașinii, pentru a vă asigura că mușchii funcționează în întreaga serie.

Aspirații asistate

Multe săli de sport au ajutat mașinile de tracțiune care sunt utile dacă aveți probleme în completarea unei serii de trageri standard. Stați pe mânerul de ajutor al mașinii, luați mânerul superior ca și cum ar fi un trage standard și trageți în sus până când bărbia este ușor deasupra mâinilor. Cu cât este mai mare greutatea pe care o alegeți în mașină, cu atât este mai ușor să trageți în sus. De exemplu, dacă aveți o greutate de 150 de lire sterline și 50 de lire sterline selectați aparatul, vă ridicați până la 100 de livre de greutate corporală pe cont propriu, în loc de 150 de lire sterline fără asistență. Unele mașini au o platformă căptușită pentru a îngenunchea în loc de un bar pentru a sta pe loc.

Extensie de spate

Această mașină lucrează la mușchii erectori ai coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui.Aceasta poate fi o parte importantă a unui program de formare a trunchiurilor. Așezați și ajustați înălțimea platformei din spate, până când se apasă în mijlocul lamelor umerilor. Împingeți perna înapoi pe cât puteți și apoi înclinați ușor înainte în poziția de plecare. Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că rămâneți sub control când reveniți la poziția de plecare. O greutate prea mare care poate provoca o tragere înainte, ceva pe care doriți să-l evitați.

Tutorial Video: GTA Real Life | Urmarit de politie, cu mortul in spate! | Episodul 82.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: