De Ce Planuri De Antrenament


De Ce Planuri De Antrenament

ideile de energie a crescut si un fizic de plumb mai subtire si tonifiat pentru milioane de americani merg la sala de sport, în special în luna ianuarie. Cu excepția cazului în care sunteți deja în formă, cu toate acestea, exercițiu poate fi greu. Adăugați că la rezoluțiile de Anul Nou 80% eșec cupa, potrivit unui articol din „Boston Globe“, ianuarie 2012, și este posibil să întreb dacă acesta este în valoare de a stabili obiectivele de exercițiu. Ei bine, nu numai că merită, sunt, de asemenea, cruciale, spun experții în domeniul sănătății.

Mai mult de două treimi dintre americani au fost supraponderali sau obezi in 2010, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, și stilul de viață sedentar este o contributie majora la boli de inima si moarte timpurie. Părăsirea obiectivelor de exercițiu îndepărtează o cale de a evita sau, cel puțin, de a reduce aceste riscuri.

Intelege capcane comune printre cei care doresc să-și exercite vă poate duce la stilul de a face decizii de viață inteligente, deschizând calea pentru rezultate pozitive și pe termen lung. Înainte de a începe orice regim de exerciții, consultați un medic, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale pre-existente, pentru a asigura exercitarea la un nivel care este sigur pentru tine.

Oamenii spun că vor începe să aibă grijă de ei înșiși mâine. Dar "mâine" se poate extinde pentru săptămâni, luni, ani și chiar decenii. Sari peste câte o sesiune de exerciții fizice nu este gravă. Dar când devine normă în locul excepției, este o problemă.

Johua Carter, formator personal certificat.

Indulge sweatpants dvs.

Primul pas pentru a atinge obiectivele de antrenament se întâmplă înainte de a pune pantofii, in conformitate cu Tina Marinaccio, dietetician și antrenor personal certificat în Morristown, New Jersey.

„Ca orice schimbare majoră de viață, trebuie să fie gata (până la atingerea obiectivului) sau de a ajunge niciodată“, spune el. „Doar rândul său, pagina de pe un calendar nu te face pregătit mental pentru a face ceea ce este nevoie pentru a obține de la punctul A la punctul B ".

Marinaccio sugerează determina obiective mici, specifice și realiste, apoi scrie-le în jos pentru a le face mai tangibil. Scrie un plan detaliat, cum ar fi mersul pe jos pe banda de alergare timp de 30 de minute în fiecare dimineață, înainte de începerea lucrărilor, apoi ia în considerare cerințele pentru planul dvs., cum să setați alarma să sune mai devreme sau pregăti tinuta ta să-și exercite în prealabil. Notați pașii de pregătire pentru a-și asuma responsabilitatea și apoi urmați-i.

"Dar nu!"

Lipsa motivației îl împiedică pe mulți oameni care sunt incantati de exercitiu, spune Heather Binns un antrenor personal certificat și proprietar al Full of Life Fitness Center din North Hollywood, California.Oboseala și lipsa de încredere în abilitățile de exercițiu vă pot împiedica să începeți sau să rămâneți în regimul dvs. Când motivația ta scade, împărtășirea obiectivelor tale poate ajuta.

"Fiți responsabili prin a spune altora despre obiectivele dvs. și cum le veți atinge", spune Binns. "Mai bine, alții să vă alăture în noua dumneavoastră aventură pentru sănătate și exerciții fizice".

Atunci când alegeți sistemul de prieteni, alegeți pe cineva care se află la nivelul exercițiului sau cel superior. Într-un studiu publicat în "Analele medicinei comportamentale", în octombrie 2012, 58 de femei au exercitat pe bicicletă staționară cu o altă persoană sau pe cont propriu timp de șase zile. Femeile care au făcut-o cu cineva cu mai multă experiență au exercitat mai mult timp decât cei care au făcut-o singură sau cu un partener care a făcut-o la un nivel inferior. Pentru motivare, puteți utiliza și un antrenor personal sau activități de grup, cum ar fi cursuri de aerobic.

Perioada de strămutare

Este ușor să lăsați familia, munca, documentele și alte activități inactive ocupând timpul nostru. Deficitul de timp este cea mai răspândită scuză pentru a sări peste o zi de exercițiu, spune Joshua Carter, un antrenor personal certificat și proprietar al Carter Fitness în West Hills, California.

"Oamenii se vor spune ca vor incepe sa se aiba grija de ei insisi maine, dar" maine "poate dura mai multe saptamani, luni, ani si chiar decenii", spune Carter. când devine normă în locul excepției, este o problemă ".

Carter recomandă tratarea ședințelor de exerciții ca întâlniri de lucru. Nu trebuie să săriți o sesiune de lucru așa cum nu v-ați gândi la o întâlnire medicală sau de lucru. Adăugați exercițiul în calendarul dvs., setați alarme de memento pe telefonul dvs. și organizați alte obligații în acest sens.

Dacă programele dvs. nu permit perioade lungi de exerciții, atunci începeți cu creșteri mai frecvente și mai scurte. Ghidul privind activitatea fizică din 2008 pentru americani recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos într-un ritm rapid. Exercitarea cu o intensitate moderată sau viguroasă timp de cel puțin 10 minute de trei ori pe zi poate avea aceleași rezultate ca și exercitarea timp de 30 de minute la rând.

Alegerea exercițiului greșit

Strategii pentru un stil de viață de succes

Implementarea unor strategii eficiente de viață în rutina zilnică poate fi la fel de importantă ca și evitarea obstacolelor comune. Pentru a vă îmbunătăți șansele de reușită, luați în considerare următoarele sfaturi.

Mențineți-o lentă și echilibrată. Pierderea rapidă în greutate ridică riscul de complicații, de la un metabolism lent și de la o creștere ulterioară în greutate la probleme cardiace, spune Greutate de control de rețea de informații. În schimb, indică o pierdere graduală în greutate de aproximativ 1 sau 2 kilograme pe săptămână.

  1. din casa sau de a opri telefonul. „Cei mai mulți oameni au nevoie să își părăsească locuințele, în scopul de a-și exercita“, spune Heather Binns, un antrenor personal în North Hollywood, California. „Sunt prea multe de distragere care impiedica sau perturba exercițiu ". Dacă nu vă puteți părăsi casa, eliminați distragerile.

  2. Energizați cu gustări sănătoase. Dacă, în general, o dieta sanatoasa, nu ar putea avea nevoie să-și modifice cu creșterea exercițiu, spune Tina Marinaccio, un dietetician inregistrat si antrenor personal în Morristown, New Jersey. Cu toate acestea, mulți oameni supraestimează cât de multe calorii arde exercițiul și apoi supracompensează. Pentru a evita creșterea greutății, ea sugerează să consumați gustări de 200 de calorii care conțin carbohidrați și proteine ​​înainte și după exerciții fizice. Exemplele includ 1/4 cană nuci amestecate, mici lipie cu felii întregi de cereale de mere și brânză sau o periuță făcută cu fructe congelate, iaurt grecesc și flaxseed sol.

  3. Alege-ti prietenii cu înțelepciune. „Inconjoara-te cu oameni pozitivi care te și obiectivele dvs. vor sprijini 100%“, spune Joshua Carter, un antrenor personal în West Hills, California. „Se elimină toate negativitatea, si nu ratati o a doua oară când interacționezi cu oameni urâți ".

  4. Acordați prioritate orelor de somn. Somajul prea puțin determină corpul să ardă grăsimi și calorii mai puțin eficient, inclusiv atunci când vă exerciți, potrivit Fundației Naționale de Repaus. Deficitele de somn cauzează, de asemenea, oboseală și epuizare, ceea ce face ca activitatea să pară mai puțin atractivă. Deși nevoile specifice variază, majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte.

  5. Căutați modalități de a vă bucura mai mult de exercițiu. Dacă urăști atmosfera de la sală de gimnastică, forțându-te să exersezi acolo, te poți simți ca o pedeapsă. Alegeți locurile și tipurile de exerciții pe care le bucurați sau pe care le puteți transforma în ceva ce vă place. Ascultați muzica preferată în timp ce mergeți, de exemplu, sau dansați cu un prieten care vă sprijină. De-a lungul timpului, beneficiile exercițiilor fizice vă vor menține probabil motivate. Între timp, te distrezi cu el.

  6. Tutorial Video: DE CE IMI PIERD MOTIVATIA PENTRU ANTRENAMENT?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: