De Ce Mă Doare Gleznele Și Tocurile Pe Banda De Alergare?


De Ce Mă Doare Gleznele Și Tocurile Pe Banda De Alergare?

Cu 26 de oase, 33 articulatii, 122 ligamente și o rețea mare de sânge vase, nervi și tendoane, picioarele și gleznele sunt structuri complexe care rezistă foarte mult la stres de fiecare dată când alergi, mergi pe jos sau mergi pe un treadmill. Ca rezultat al acestui stres, s-ar putea să vă simțiți din când în când durere sau vătămări. În timp ce nu toate leziunile pot fi prevenite, efectuarea exercițiilor de întindere și purtarea încălțămintei adecvate atunci când se utilizează un treadmill poate ajuta la reducerea cauzelor durerii.

Durerea la toc

Cazurile de durere la călcâi sunt frecvente la utilizarea benzii de alergat. Durerea la cald este cea mai frecventă problemă care afectează picioarele și gleznele. În timp ce majoritatea cazurilor se îmbunătățesc singure, ignorarea semnelor poate duce la dureri cronice. Durerea în călcâi poate fi rezultatul unei vânătăi, care s-ar putea să fi survenit atunci când pasi prea tare în timp ce alergi pe banda de alergat; dar poate fi și rezultatul fasciitei plantare, care este inflamația benzii de tendoane care vă unește călcâiul cu degetele. O altă afecțiune, adesea asociată cu fasciita plantară, este boala. Spurturile sunt rezultatul unei fasciite plantare pe termen lung care determină acumularea de depuneri de calciu în călcâie. Durerea poate apărea, de asemenea, din cauza fracturilor, tendinitei sau bursitei.

Durerea gleznelor

Cele mai frecvente cazuri de durere la nivelul gleznei apar de obicei ca rezultat al entuziasmului. Puteți răsuci gleznele prin mișcarea accidentală a acestora și brusc dincolo de limitele normale de mișcare. Înțepăturile pot crea lacrimi mici în ligamentele gleznelor. Dacă este ignorată, entorse în glezne pot duce la instabilitate pe termen lung și durere cronică. De asemenea, puteți simți dureri la nivelul gleznelor, de la artrită, guta sau infecție. Fracturile gleznei și tendinita pot provoca, de asemenea, dureri în timpul mersului pe jos, al alergării sau al joggingului pe banda de alergare.

limbering până

se încălzească și se întind înainte de a rula pe banda de alergare poate ajuta slăbi mușchii, tendoanele și ligamentele tocuri si glezne, care poate reduce riscul de rănire în urma traumatismelor sau excesive de utilizare. Încălzirea trebuie să includă între 5 și 10 minute de mers pe jos încet sau folosind o mașină eliptică. De asemenea, trebuie să vă întindeți picioarele, gleznele și picioarele inferioare înainte de a vă exercita viguros pe o banda de alergat. Exerciții pot include studii de glezna, întinderi de vițel, face cercuri cu picioarele, desena litere în aer cu degetele de la picioare, care se întinde sau se întinde fascia plantara cu o bandă de rezistență.

Încălțăminte

Purtarea pantofilor potriviți este extrem de importantă atunci când utilizați o bandă de alergare pentru a reduce riscul de rănire și provoacă dureri în picioare. Ar trebui să investești într-o pereche bună de pantofi de alergat și să nu uiți să le înlocuii când se poartă sau se deterioră. Pantofii dvs. de alergat ar trebui să aibă spațiu pentru ca degetele să se miște și să se adapteze la anatomia picioarelor, inclusiv forma, greutatea, regimul de exerciții fizice și modul în care funcționează piciorul. Persoanele cu picioare plate ar trebui să folosească un branț ortopedic pentru a absorbi impactul și pentru a asigura stabilitate în mijlocul piciorului. Dacă nu știți ce fel de încălțăminte să purtați, vizitați un magazin de sport. Un specialist vă poate ajuta să alegeți pantofii potriviți. Trebuie să mergeți la magazin cu tipul de șosete pe care intenționați să îl utilizați și să mergeți după-amiaza pentru a alege cele care se potrivesc corect. Amintiți-vă că pantofii ar trebui să fie confortabili când le cumpărați pantofii nu ar trebui să fie prea strânși, puteți merge la un podiatrist pentru a vă ajuta să evaluați pantofii. Dacă intenționați să utilizați o bandă de alergat pentru a alerga în mod regulat, vizitarea podiatrului anual poate contribui la reducerea riscului de rănire și durere.

Tutorial Video: Super FAZE HAIOASE pe banda de alergare.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: