De Ce Picioarele Mele Sunt Crampe Când Fac Exerciții?

De Ce Picioarele Mele Sunt Crampe Când Fac Exerciții?

crampe picioare poate fi o experienta debilitante, mai ales dacă faci exerciții care necesită să fie sprijinită pe piciorul tău întreg Puteți încerca să opriți exercitarea, dar, în multe cazuri, crampele pot fi prevenite prin luarea de măsuri de precauție. Cu toate acestea, în cazul în care crampe nu merge dincolo de a lua măsuri preventive, consultați un medic pentru a exclude orice probleme medicale subiacente.

Cramps

Cramping-ul în picior este cauzat de o contracție involuntară puternică a mușchiului care nu se calmează. Crampele ușoare durează doar câteva secunde, în timp ce crampele severe pot dura câteva minute sau mai mult. Crampele severe pot fi dureroase iar mușchii pot deveni inflamați și formează o bucată sub piele. Oricine poate avea o crampe de piemă, dar acestea sunt relativ frecvente printre începători și sportivi mai experimentați care se află mult timp în picioare.

Cauzele

Motivul pentru care crampele apar sunt necunoscute, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, însă mai multe cauze au fost identificate ca suspecți suspectați. Condițiile frecvent menționate care duc la crampe includ oboseala musculară, lipsa de întindere, deshidratare și dezechilibru electrolitic. Mai puțin frecvent, medicamentele sau unele tulburări medicale care stau la baza sunt de vină. Exercitarea într-un mediu fierbinte poate duce la transpirație excesivă, ceea ce contribuie la deshidratare. Dacă nu obțineți suficienți electroliți în dieta dumneavoastră, în special sodiu, potasiu și magneziu, care pot contribui, de asemenea, la crampele piciorului. Pantofii care nu oferă sprijin pentru arcuri sau care nu se potrivesc bine pot, de asemenea, să contribuie la problemă.

Tratamentul

Dacă aveți crampe în timp ce faceți exerciții, opriți-vă să o faceți și să vă odihniți. Îndepărtați-vă încălțămintea, dacă utilizați vreunul, și întindeți-vă și masați picioarele până când crampele pleacă. Apa potabilă sau băuturile sportive care stimulează electroliții pot, de asemenea, ajuta. Deficiența de potasiu este o problemă obișnuită care duce la cramperea și consumul unei banane, care conține cantități mari de electroliți care pot ajuta la remedierea acesteia. Dacă crampele persistă după exercițiu, aplicați căldură dacă mușchii sunt contractați și frigul dacă suferă sau sunt sensibili.

Prevenirea

Pentru a evita crampele piciorului, începeți să beți apă cu o zi înainte de exerciții viguroase. Ar trebui să beți 1 până la 3 cesti chiar înainte de a începe exercițiul și să rămâneți hidratat în timpul exercițiului prin băuturi mici de apă. Evitați hidratarea completă până când nu ați terminat exercițiul. Consuma o dieta care contine fructe si legume bogate in minerale si ia multivitamine pentru a asigura suplimentarea corecta a electrolitilor.Ridicați-vă înainte de a vă exercita și întindeți ușor picioarele. Potrivit ale piciorului și gleznă University Institute, eficiente din partea de jos a picioarelor Întinderea se realizează prin plasarea degetele de la un picior de un perete, păstrând restul piciorul pe podea. Îndoiți-vă genunchiul la perete, ținându-l în linie cu piciorul. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și apoi repetați mișcarea cu celălalt picior. Îți ajută și să te strecori mușchii picioarelor, în special cei ai vițelului. Dacă picioarele te rănesc sau să fie obosit, odihnă și pentru a evita exercitarea din nou, până când nu sunt pe deplin recuperate și durerea dispare. Cumpărați pantofi noi dacă cele pe care le aveți sunt vechi și uzate. Plasarea șabloanelor sau a altor suporturi pe pantofii dvs. poate oferi sprijin arcilor dvs., reducând oboseala. Dacă continuați să constatați crampe picior în timp ce își exercită, dincolo de a lua măsurile necesare pentru a preveni, consulta un medic. Discutați despre orice medicamente pe care le luați pentru a vă asigura că crampele nu sunt un efect secundar.

Tutorial Video: ANTRENAMENT ACASA/ TOP 10 EXERCITII PENTRU PICIOARE / Home Workout Routine[HD].

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: