De Ce Unele Femei Au Un Fund Plat?

De Ce Unele Femei Au Un Fund Plat?

Unele femei au un aspect mai plat în partea din spate, fie pentru că au starea proastă, lipsa de masă pe șold sau o combinație a celor două. Există câteva metode de îmbunătățire a formei capului dvs., acestea includ: efectuarea de exerciții corective și de rezistență. Exercițiile corective se concentrează asupra îmbunătățirii posturii, în timp ce exercițiile de anduranță vă ajută să creșteți masa musculară. Integrați atât în ​​antrenamentele dvs. pentru a obține beneficiile lor.

Tilt posterior pelvină

posterior Înclinarea pelviană este o abatere posturală în cazul în care pelvisul se înclină în spate, provocând regiunea lombară scade extensia sa naturală, spune antrenor profesionist Anthony Carey, autorul „Program fără durere.“ Acest lucru vă face ca centura de coloană și umăr să curbați înainte pentru a vă menține centrul de greutate. Acest lucru vă face ca partea inferioară să arate drept și căzută. Efectele secundare includ șoldul, spatele, umerii și mușchii abdominali slabi, durerea din spate și gât, împreună cu mușchii toracici strânși.

masa lipsă

În afară de țesutul adipos, mușchii din spate oferă forma acestora, precum și să sprijine partea de jos a corpului atunci când sunt oprite sau în mișcare. Pregatirea in greutate va stimula cresterea muschilor in fundul tau, ceea ce va va da definitia de care aveti nevoie. Aceste exerciții includ: squats, deadlifts, lunges și exerciții de sărituri. Pentru cele mai multe exerciții de forță, Academia Națională de Medicină Sportivă vă recomandă să efectuați două sau trei seturi de opt până la 15 repetări. Antrenează-te în trei zile consecutive timp de cel puțin patru săptămâni pentru a vedea o creștere importantă a mușchilor.

Inactivitatea

Un stil de viață sedentar poate provoca corpul tau pentru a pierde masa musculara treptat, ceea ce poate afecta, de asemenea postura, conform Academiei Nationale de Medicina Sportiva. Acest lucru poate fi cauzat de șederea cu o ergonomie slabă pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi: ședința cu coloana rotunjită și umerii umerii. Participați la activități cu impact redus, cum ar fi: yoga, drumeții și tai chi, în zilele dintre antrenamente.

Prevenire

Formarea exerciții corective pentru a preveni sau chiar inversa posterior înclinarea pelviene vă ajută să crească extensie lombare, ceea ce va face pelvisul ușor în afară în spatele tău. De asemenea, vă va trage umerii înapoi pentru a vă îmbunătăți poziția coloanei vertebrale superioare. Un exercițiu de probă se ridică deasupra capului în timp ce ședinței, în cazul în care vă întindeți umerii și înapoi, ca activ muschii abdominali profunde și a coloanei vertebrale pentru a sprijini poziția.Stați cu piciorul drept în fața dvs., cu ambele picioare îndreptate în față. Legați degetele și extindeți ambele brațe cu mâinile în fața dvs. Ridicați-vă brațele deasupra capului și întoarceți-vă mâinile astfel încât acestea să se ridice. Închideți femelele stângi pentru a stabiliza pelvisul și nu vă mișcați în timp ce vă întindeți. Ar trebui să simțiți că partea inferioară a spatelui se extinde ușor. Țineți această poziție pentru cinci sau șase respirații profunde. Schimbați piciorul și repetați întinderea.

Tutorial Video: Fund plat.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: