De Ce Te Simți Inflamat După Exerciții?

De Ce Te Simți Inflamat După Exerciții?

Dacă ați început vreodată un nou program de formare în greutate și atunci nu poate merge jos pentru o zile, atunci sunteți familiarizați cu efectele secundare inconfortabile ale consolidării musculare. După un antrenament muscular, mușchiul devine inflamat, puterea acestuia scade, intervalul de mișcare este limitat și dăunează. Studiile nu sunt concludente cu privire la faptul dacă inflamația musculară provoacă de fapt aceste alte simptome.

Cauza

Când un mușchi ridică sarcini la care nu este obișnuit, stresul provoacă mici rupturi în fibrele sale. Acestea sunt o parte naturala a consolidarii muschilor, deoarece atunci cand leziunea este reparata, fibrele musculare sunt reconstruite mai puternic decat inainte. Aproape imediat după exercițiu, celulele albe din sânge sunt îndreptate către mușchi pentru a elimina resturile leziunilor musculare, producând prostaglandinele ca derivate. Prostaglandinele sunt o substanță asemănătoare hormonilor care provoacă dureri și inflamații. Împreună cu leucocite, fluidele care transportă alți nutrienți și enzime ajung la mușchi pentru a susține procesul de reconstrucție. Fluidele suplimentare introduse în mușchi contribuie, de asemenea, la inflamație.

eccentrics

O construcție musculară are două părți: faza „pozitiv“ concentrice sau (faza de exemplu, „în sus“, o buclă biceps.) Și excentric, sau faza „negativă“ (pentru de exemplu, întinderea flexiei bicepsului). Mai multe studii au arătat că contracțiile excentrice sunt cele care provoacă cele mai multe leziuni musculare, durere și inflamații, deoarece musculatura trebuie să se întindă în același timp în care se contractează. Deși de formare în greutate, de obicei, provoacă inflamații musculare, stresul acumulat de contracții excentrice în activități de anduranță care susțin greutatea corpului, cum ar fi un maraton care rulează, ele pot provoca, de asemenea, leziuni musculare și inflamație.

Durata

Mușchii încep să se umfle două ore după exercițiu. Cel mai înalt punct de inflamație apare în a patra zi, apoi scade treptat, revenind la normal la șapte până la unsprezece zile după exercițiu. Cercetatorii de la Departamentul de Fiziologie de la Universitatea Monash (Departamentul de Fiziologie de la Universitatea Monash) din Australia a constatat ca inflamatia nu a fost mai mare doar după contracții excentrice ale concentrice, dar, de asemenea, mai lent să dispară.

Tratament

Unii sportivi utilizează medicamente antiinflamatorii, masaj sau recuperare activă pentru a ameliora durerea musculară și durerea post-exercițiu. Antiinflamatoarele pot reduce inflamația, dar un studiu canadian a constatat că ibuprofenul nu reduce durerea post-exercițiu. Un studiu australian publicat în Journal of Athletic Training a constatat că masajul post-exercițiu a redus inflamația și durerea musculară.Cu toate acestea, un studiu similar de la Universitatea din Virginia publicat în același ziar a constatat că nu a existat o astfel de scădere a inflamației după un masaj. Cu toate că mulți sportivi insistă că recuperarea activă sau exercițiul de lumină la câteva zile după exercițiu, crește fluxul de sânge și reduce inflamația, studiile încă nu au confirmat acest lucru.

Leziuni

Nu toate durerile reprezintă un beneficiu. Sportivii trebuie să învețe să facă diferența între inflamația asociată cu recuperarea și cea cauzată de un prejudiciu. O leziune acută generează durere severă în timpul exercițiilor fizice și a inflamației imediate. Inflamația unei leziuni este localizată de obicei în jurul unui os sau articulației. Leziunile cronice nu pot determina inflamații evidente, dar durerea va fi mai mare în timpul exercițiilor fizice decât în ​​zilele următoare. Dacă bănuiți o rănire, solicitați sfatul medicului și folosiți odihna, gheața, compresele și ridicarea (RICE) pentru a ameliora inflamația.

Tutorial Video: Ameteli dureri de cap si urechi si panica.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: