De Ce Am Alerga Mai Repede Decât Oricând


De Ce Am Alerga Mai Repede Decât Oricând

acum sute de ani, la Jocurile Olimpice Stockholm din 1912, înregistrările mondiale de 100 de metri, 1500 de metri și maraton au fost plasate în 10,5 secunde, respectiv 3:55 și respectiv 2:40:35.

În prezent, înregistrările sunt 9. 59, 03:26 și 2: 03: 30. În mod clar, alergătorii devin mai repede și mai repede. De fapt, femeile se îmbunătățesc cu o rată mai mare decât bărbații, probabil pentru că au avut puține oportunități până în ultimii 50 de ani.

De vreme ce oamenii au evoluat puțin în ultimii 100 de ani, alergătorii, spre deosebire de mașini, nu se vor grăbi mai repede, datorită motoarelor mai puternice. În schimb, îmbunătățirile lor depind de o serie de alți factori.

„Superioritatea în performanțele atletice implică integrarea factorilor musculare, cardiovasculare și neurologice care lucrează în mod cooperativ,“

Michael Joyner, MD, coautor al „Fiziologia Champions (Fiziologie Campionilor)“.

„Superioritatea în performanțele atletice implică integrarea factorilor musculare, cardiovasculare și neurologice care lucrează în mod cooperativ“, spune Michael Joyner, MD, co-autor al unui articol în Journal of Physiology intitulat „Fiziologia Campionilor“, care a fost publicată chiar înainte de Jocurile Olimpice de la Beijing din 2008.

Înșiși alergătorii folosesc termeni puțin mai academicieni. Deena Kastor, reflectând asupra performanței sale de înregistrare (2: 19: 36) în Maratonul de la Londra 2006, spune: „bests mele personale provin dintr-o combinație a acuității mentale și fizice de pe latura fizică, am adaptat la douăzeci de ani.. formare de rezistență pe partea mentală, a fost distractiv de a concura cu soțul meu, partenerul meu de formare și antrenorul meu

brokerului cel mai rapid maratoane din istoria statelor Unite, Ryan Hall, 2.: 04: 58, pune un accent mai mare pe pregătirea mentală. „Există mai mulți factori care conduc la performanțe semnificative“, spune Hall, care este în prezent de formare pentru al doilea maraton olimpic „. Dar cred că mai mare mintea.

Fiziologii, antrenorii, statisticienii și alergătorii afișează adesea următoarele motive pentru a explica cel mai rapid dintre aceste vremuri.

Mai mult Participarea

de la dvs. local Marathon 5K la maratoane mari urbane la raliu ruleaza prost organizate la Addis Abeba, Etiopia, mai multe persoane se execută mai mult ca niciodată. Când se întâmplă acest lucru, mulți sportivi talentați ajung la lumină. Acest lucru este valabil mai ales pentru grupurile care au fost subreprezentate anterior, adică femeile și alergătorii din lumea a treia. Jocurile Olimpice nu mai aparțin echipelor precum echipa britanică care a devenit faimă în "Chariots of Fire", la Jocurile Olimpice din 1924.

"Mai mulți participanți din alte regiuni sunt critici pentru perioadele mai rapide", spune Michael Joyner. "Băiatul care reprezintă acest lucru este Abebe Bikila". Bikila a câștigat maratonii olimpici în 1960 și 1964, avertizând lumea despre talentul alergătorilor din Africa de Est pe distanțe lungi.

Mai multe șanse, un premiu mai bun

Niciodată nu au existat atât de multe curse performante cu premii în bani. Banii nu pot fi comparați cu ceea ce oferă jucătorii de fotbal, baseball și baschet, dar este uimitor pentru un băiat din Jamaica și Kenya. Un veteran de curse estimează că jamaicanul Usain Bolt, campion olimpic și deținător al recordului mondial la 100 de metri și la 200 de metri, va câștiga în jur de 12 milioane de dolari în acest an. Acest lucru este pitiful de 100 USD. 000 de premii la primul loc în multe maratonuri importante, adesea crescute în taxe prin apariția celor mai cunoscuți alergători. Cu toate acestea, în Kenya, cu un venit mediu anual de 780 USD, premiile de curse sunt suficiente pentru a vă face să fugi mult și mai greu.

Formare mai bună

Deși fiziologia nu sa schimbat, metodele de antrenament au făcut. Acum un secol alergătorii au alergat în jurul unei pajiști sau prin păduri locale. Astăzi, el antrenează mai mult și mai științific decât alergătorii vreodată instruiți. Unii trăiesc în înălțime, alții dorm în corturi la altitudine mare, ambii sperând să îmbunătățească capacitatea de oxigenare a sângelui. De asemenea, folosesc benzi cu gravitație redusă (dezvoltate de NASA) și monitoare pentru ritm cardiac și practică religios trăirea mușchiului trunchi și a regimurilor de întindere. Sprinterii înțeleg ca niciodată înainte importanța instruirii forței pentru a produce arcul muscular maxim și a minimiza contactul picioarelor pe podea.

În Africa de Est, antrenorii europeni își învață piloții noile antrenamente care sporesc timpul petrecut în ritmul cursei. "Antrenamentele care te fac să te duci foarte repede, să te recuperezi și apoi să mergi repede să produci importante beneficii ", spune Bill Pierce de la Institutul Furman de Formare în Carieră și Știință (FIRST).

O alimentație mai bună

Unii experți consideră că nutriția a jucat un rol important în ritmul mai rapid al călărețului, dar toți alergătorii mari acordă atenție hidratării și alimentației inteligente. Cu cincizeci de ani în urmă, alergătorilor i sa spus să evite consumul de alcool, deoarece ar fi trebuit să provoace crampe stomacale. Acum, băuturile, gelurile și bilele sunt atent formate cu carbohidrați și electroliți pentru a ajuta la menținerea rezistenței. În plus, sportivii și alergătorii de maraton înțeleg importanța reîncărcării carbohidraților și a proteinelor după o antrenament dur.Combinația completează alimentarea cu energie și ajută la reparația și creșterea mușchilor.

Puterea mintii

În anii înainte de înregistrarea sa de o milă în 3: 59. 4 pe 6 mai 1954, Roger Bannister a spus feat era literalmente imposibil. Apoi, el a prezis: "După mine, potopul."

A avut dreptate. Șase săptămâni mai târziu, John Landy a renunțat la record la 3: 58. 0, și multe altele au urmat în curând. O milă în mai puțin de patru minute nu era o barieră fiziologică, ci una psihologică.

Conducătorii de astăzi au mai multe șanse să consulte un psiholog sportiv, precum și un nutriționist. Scopul? Reducerea anxietății generate de pregătirea și competiția la nivel înalt și deschiderea minții către noi orizonturi. Celebrul om de știință din sportul sud-african, Tim Noakes, autorul enciclopedicului Lore of Running, a fost desăvârșit o idee adesea numită "ipoteza guvernatorului central". Potrivit lui Noakes, creierul limitează performanța, nu picioarele și inima.

"Deci, este cu adevărat minte asupra materiei?", Se întreabă într-un articol nou intitulat "Oboseala este o emoție derivată din creier". Noakes răspunde afirmativ. El crede că oboseala este foarte mult o "iluzie" creată în minte, nu vine de la mușchi. Prin urmare, "sportivul câștigător este cel care are simptome iluzorii care interferează cel puțin cu performanța reală". Asta este, dacă vă puteți antrena creierul pentru a ignora senzația de oboseală, puteți rula mai repede. Noakes delicii citând Bannister, care a spus odată. „Este creierul, nu inima sau plamani, care este organul critic.“

Corect sau greșit, Noakes este foarte mult ca Ryan Hall „Eu cred că frica este cel mai mare lucru pe care ființele umane în toate aspectele vieții, dar mai ales în sport „spune Hall, care încă mai încearcă să câștige primul său maraton major.“ ceea ce vedem acum în maratoane este un grup de călăreți care își pierd frica. fearlessness este cheia.

Cum de a deveni mai rapid

Cât de repede putem rula?

intr-un articol în „Journal of Experimental Biology,“ În 2008, un biolog marin din Stanford a comparat înregistrările de alergare ale câinilor, cailor și oamenilor, a constatat că câinii și caii au ajuns deja la limita lor biologică - Niciun cal nu a alergat mai repede decât secretariatul în anii 1970 -, dar oamenii au încă loc pentru a se îmbunătăți Tabelul următor prezintă orele la trei distanțe olimpice - 100 de metri, 1. 500 de metri, și maraton - din 1912 și 2012, și calculul carierei minunate a lui Denny. (Notă: În 1912 au fost foarte puține femei care să includă vremurile lor).

100m bărbați 1912: 10. 5 sec. 2012: 9. 58 sec. Denny: 9. 48 sec. 1500m Men 1912: 3: 55 august 2012: 3: 26 0 Denny: 3: 21 42 1912 Marathon Men: 02: 40: 35 2012: 02: 03: 38 Denny: 02: 00: 47 100m Femei 2012: 10.49 sec Denny: 10. 39 sec. 1500m Femei 2012: 3: 46 50. Denny: 3: 92 47. Marathon pentru femei 2012: 02: 15: 25 Denny: 02: 14: 59 * Adaptat „Limitele la viteza de rulare de câini, cai și ființele umane), "Mark W. Denny. Journal of Biology Experimental, 2008.

Tutorial Video: Mergeam cu masina pe strada.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: