Mărirea Mișcării Musculare O Să Mă Ajute?

Mărirea Mișcării Musculare O Să Mă Ajute?

Pentru a creste masa musculara este healthily necesară o combinație de un regim alimentar sănătos și de înaltă în calorii și un program dedicat de exerciții de rezistență. Ar putea părea obișnuit ca un exercițiu de rezistență, cum ar fi flotările, să facă parte din acest program. Cu toate acestea, natura push-up-urilor și creșterea în greutate arată o poveste diferită.

Bazele de flotări

flotari terminat dețin greutatea pe mâini și metatars tale, cu corpul rigid și chiar pe podea. Lucrarea provine din îndoirea și extinderea brațelor, ridicarea corpului podelei și coborârea din nou. Când faceți antrenament cu push-up-uri, cu atât mai mult faceți instruirea mai riguroasă. Push-up-urile sunt un exemplu de exerciții cu greutate corporală: exerciții de rezistență care utilizează greutatea corpului pentru a oferi rezistență.

Creșteți prin dietă

Creșterea masei musculare este cealaltă parte a aceleiași monede care este folosită pentru a pierde în greutate printr-o dietă. Trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați pentru a vă oferi corpului materia primă necesară pentru a adăuga kilograme în plus. Corpul tau nu poate creste mai mult de jumatate de kilogram de muschi pe saptamana, spune dr. Melina Jampolis, un corespondent CNN de sanatate. Aceasta este echivalentă cu consumul de aproximativ 200 până la 300 de calorii pe zi, după ce ați justificat antrenamentele suplimentare. Luând în considerare necesitățile dietetice, împingerea individuală nu va fi suficientă pentru a vă ajuta să măriți masa musculară.

Creștere prin exercițiu

Potrivit lui Arnold Schwarzenegger în lucrarea sa „Noul sistem modern Enciclopedia culturismului“ cea mai bună serie de exerciții pentru cresterea masei musculare sunt cateva repetari cu sarcini mari. Banca de presă, squats și biceps bucle în serie scurtă la efort maxim sunt exemple de acest tip de formare. Deoarece push-up-urile au o greutate maximă scăzută și generează beneficii mai bune prin efectuarea unor serii de numeroase repetări, acestea nu sunt un bun candidat în acest scop.

Vor crește masa musculară?

Într-un cuvânt, nu. Pur și simplu singur nici un exercitiu poate face sa creasca masa musculara, si chiar si cu dieta corespunzatoare de backup push-up-uri nu sunt tipul de formare de rezistență care crește în dimensiune. Cu toate acestea, antrenor de gimnastica Ben Cohn spune inflexiuni Oregon si tonifierea muschilor definite, astfel încât să poată genera cu ușurință dimensiunea suplimentară iluzie.

Tutorial Video: Cum să faci „Flotări”| Antrenament cu intensitate ridicată de 7 minutes.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: