Îmi Vor Pierde Picioarele?


Îmi Vor Pierde Picioarele?

care este aproape de suprafața pielii. Deși această grăsime este departe de cele mai multe organe și nu reprezintă un risc pentru sănătatea ta, poate provoca probleme de estimare. Exercitarea este vitală pentru a scăpa de ea. Jogging-ul este o opțiune bună, luând în considerare anumite considerații.

Formă de exercițiu

Exercițiile aerobice sau cardiovasculare vă cresc ritmul cardiac și vă fac să transpirați. Acest lucru este cauzat de mișcarea repetitivă a brațelor și picioarelor pentru o perioadă lungă de timp. Când faceți cardio, ardeți calorii, acest lucru duce la scăderea în greutate în întregul corp, inclusiv la nivelul picioarelor. Deoarece jogging-ul este o formă de cardio, veți pierde în greutate în picioare.

Timp și consistență

Pierderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Aveți nevoie de răbdare, dăruire și disciplină pentru a rămâne ferme pentru o anumită perioadă de timp. Cheia este de a exercita pentru timpul necesar și timpul necesar pentru a promova pierderea in greutate. Colegiul American de Medicina Sportiva spune ca 60-90 minute de activitate fizica de cinci zile pe saptamana este cea mai favorabila pentru pierderea in greutate. Dacă nu puteți jogni timp de 60 de minute sau mai mult pe zi într-o sesiune, acumulați timp pentru a face mai multe sesiuni pe tot parcursul zilei.

Efectul de mărire a mușchilor

Jogging-ul nu arde numai calorii, ci întărește mușchii mai ales în corpul inferior. Creșterea chiar a unei kilograme de mușchi duce la un metabolism mai mare. Acest lucru vă face să ardeți mai multe calorii într-o stare de odihnă și subțiri picioarele chiar mai mult. Când faceți jogging în sus, creșteți accentul asupra mușchilor și, prin urmare, acest efect. Dacă alergi pe o bandă de alergare, ridică pur și simplu înclinarea.

Intensitatea

Jogging-ul într-un ritm constant este eficient pentru arderea caloriilor, dar puteți crește efectul dacă îl faceți la intervale. Acest lucru se face alternând pasul dvs. între intensitatea ridicată și cea mică. Intervalul de antrenament vă mărește cheltuielile calorice. În timpul antrenamentelor, aveți câteva opțiuni pentru intervale, puteți alterna între jogging ușor și începerea cursei, sau alternând între mersul pe jos și jogging.

Considerații privind dieta

Ce alegeți să consumați zilnic va avea un impact masiv asupra pierderii de grăsime în picioare. Dacă aveți o dietă bogată în grăsimi care are și un nivel ridicat de calorii, progresul dvs. va fi compromis în mod serios. Cea mai bună opțiune este să reduceți consumul zilnic și să mâncați numai alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, peștele, cerealele integrale și leguminoasele. O reducere de 500 de calorii în dieta dvs. vă va duce să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram de greutate pe săptămână. Dacă arzi 700 de calorii în cinci antrenamente de jogging, vei pierde cam două kilograme.

Tutorial Video: Demonul nopții *d*.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: