Vointa: Ce Are De-A Face Cu Zaharul?

Vointa: Ce Are De-A Face Cu Zaharul?

Tentația este peste tot. Începeți cu alarma al ceasului deșteptător. Ai găsi în cantină, în cazul în care imaginea de prăjituri cu ciocolată reduce puterea ta de a mânca omletă de legume ați planificat. Apoi, la locul de muncă, te lovește din nou atunci când o vânzare on-line sau Twitter va atrage mai mult decât o convingătoare, deși sarcina monotone pe calculator.

Mulți oameni cred că ispitit se reduce la un singur lucru: voință.

Renumitul psiholog social Roy Baumeister a petrecut peste un deceniu de cercetare probleme legate de auto-control. Unele dintre concluziile lor cele mai recente, publicate în cartea sa „Voință: Redescoperind cea mai mare putere umană“, demonstrează o relație puternică între voință, de auto-control și glucoză sau zahăr - principala sursă de energie pentru corpul și creierul.

Aveți doar o sursă de putere de voință. Tu-l utilizați pentru o varietate remarcabilă de lucruri: limita apetitul, să ia decizii, inițiativă exercițiu, performanță bună la locul de muncă și la școală, să fie bun cu cei dragi, gestiona banii, și așa mai departe. Cei mai de succes oameni iau în considerare acest criteriu.

Roy Baumeister, un psiholog social

creier și zahăr dvs.

„Voință este o mențiune tradițională populară bazată pe ideea că o persoană folosește un pic de energie pentru a rezolva conflictele interne și de a face autocontrolul dreapta este modul de a schimba raspunsurile, si vointa este un ingredient esențial al acestui proces. „Baumeister a spus.“

Deși creierul nu se oprește de lucru atunci când glucoza este scăzut, nu mai faci lucruri persoane fizice, și începe să faci altele. vointa si autocontrolul sunt factori care tind să sufere. Acesta este un motiv pentru care sari peste mese sau de a face o dietă restrictivă poate provoca decât entuziasm de obicei înfometați și mai puțin pentru obiectivele dvs., exerciții fizice și alte sarcini. în același timp, pofta de dulciuri crește.

intr-un studiu, un grup de studenți înfometați au intrat în laborator Baumeister și a găsit aerul cu aroma dulce de cookie-uri ciocolată coapte și o masă acoperită cu cookie-uri, bomboane de ciocolată și ridichi. Elevii s-au limitat la alegerea doar a ridichilor sau a tuturor celor trei împreună. Baumeister si colegii sai au observat elevii printr-o fereastră ascunsă, observând că numai mâncători de ridiche au prezentat semne semnificative de ispită.

În continuare, elevii au primit puzzle-uri geometrice pentru rezolvare. Acestea erau irezolvabile. Baumeister nu cerceta inteligența studenților, ci perseverența lui.Studenții care au mâncat cookie-uri și bomboane au lucrat cu puzzle-urile timp de aproximativ 20 de minute, fără a renunța. Cei care au mâncat doar ridichi, chiar dacă s-au opus cu succes tentației dulciurilor, s-au oprit după opt minute - o diferență semnificativă față de standardele de cercetare.

Aceste concluzii au sens, conform lui Baumeister, deoarece cei mai rapizi furnizori ai efectului glucozei sunt zaharuri simple, cum ar fi zaharurile. Cu mai multă cantitate de glucoză disponibilă creierului, care necesită de două ori mai multă energie decât restul celulelor organismului, este ușor de controlat.

Înseamnă că ar trebui să mănânci mai multă ciocolată pentru a avea o voință mai bună și o auto-control? Nu. Deși dulciurile pot furniza energie și concentrare în unele cazuri, cea mai sănătoasă opțiune este o dietă echilibrată, bazată pe alimente bogate în nutrienți și pe dulciuri moderate. O astfel de dietă susține echilibrul zahărului din sânge, care este asociat cu niveluri energetice constante, control al apetitului și capacitate mentală.

Având în vedere acest lucru, este lipsa de glucoză, care este de vină pentru rata mare de insuficiență a majorității dietelor și rezoluțiile de Anul Nou de scădere în greutate? Este foarte posibil.

În plus față de consumul suficient - fără a priva organismul de glucoză - stabilit obiective realiste este esențială atunci când încearcă să-și piardă în greutate și de a realiza bunăstarea „Cei mai mulți oameni stabilesc obiective nerealiste“, explica Baumeister.. „voință este limitată și, prin urmare, risipesc în încercarea de obiective nerealiste căli în detrimentul capacității unei persoane de a realiza alte lucruri.“

desigur, factori dietetice sunt doar o singură cale că corpul tău se bazează pe voință.

„Ai doar o sursă de voință pe care-l utilizați pentru o varietate remarcabilă de lucruri. Filtrați apetitul, să ia decizii, initiativa exercițiu, o bună performanță la locul de muncă și la școală, să fie bun cu persoana iubita cei, gestiona banii, și așa mai departe. cei mai de succes să ia acest criteriu în considerare.

Vrei să mănânce bine

Daca te simti provocat de voință, poate lua numeroase măsuri pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare, îmbunătățind astfel starea generala de sanatate.

„cred ca vointa este mai important decât genetica sau accesul la hrană pentru cele mai multe, pentru că în cazul în care există voință este individul cel mai probabil găsi o modalitate de a adopta obiceiuri alimentare mai sănătoase „a declarat Jaime Schehr, nutritionist medicale și naturopatul înregistrate.“ Acest lucru poate fi mai important pentru unii decât pentru alții. De exemplu, o persoană cu o istorie de incapacitatea de a se angajeze la schimbari in dieta, voință și / sau percepția dietei face o mare diferență în comparație cu cineva care nu are o relație strânsă cu alimente și lupta mai puțin pentru a face schimbări sănătoase.

În loc de dietă, Schehr recomandă obiectivul schimbărilor stilului de viață care pot fi respectate pe termen lung. O astfel de dieta include o anumita cantitate de dulciuri. "Daca ar fi facut corect, oamenii ar trebui sa se poata bucura de mancarurile preferate cu moderatie si sa se concentreze in continuare asupra mancarii a ceea ce este sanatos pentru ei", a adaugat el.

Cu toate acestea, forța de voință poate scufunda oamenii și le poate scoate din joc. Bucătăria la un bufet unde puteți mânca tot ce vă doriți, având gustări mari la domiciliu și mănâncă direct din pachete sau în fața televizorului, poate face dificilă urmărirea unui model general de alimentație sănătoasă. Când aveți acces ușor la alimente cu conținut scăzut de nutrienți, este o capcană potențială pentru eșec. Odată ce ați căzut într-un stil de viață nesănătoasă, luați un pas înapoi vă poate ajuta să preveniți obiceiurile proaste să devină rutină.

Pentru a spori șansele de succes în domeniul sănătății, Schehr sugerează stocarea pe legume, care sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii și consumă mai multe fructe. Fibrele sunt saturate, de aceea alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasole, linte, broccoli, zmeură și anghinare, împiedică pofta excesivă a alimentelor. Deoarece elementele zaharoase determină creșterea nivelului de glucoză mai mare decât alimentele bogate în fibre, reducerea consumului de dulciuri și consumul de fibre mai pot preveni, de asemenea, scăderea voinței asociate cu niveluri scăzute de glucoză.

Pentru sănătatea generală, USDA sugerează limitarea alimentelor bogate în grăsimi solide și a zaharurilor adăugate la nu mai mult de 5% până la 15% din dieta zilnică totală. În medie, americanii depășesc cu aproximativ 180%.

Schehr constată că consumul de alimente nutritive, cu conținut scăzut de zahăr provoacă mai des tendința de a începe să le dorești. Cu alte cuvinte, o dietă sănătoasă poate să nu necesite cât mai multă voință. În schimb, concentrați-vă asupra adoptării unei stări mentale de alimentație sănătoasă și obiceiuri alimentare sănătoase. În loc să vă uitați la restricții, gândiți-vă la ceea ce puteți mânca în mod liber, la ce beneficiază anumite alimente și la ceea ce puteți face pentru a adăuga aromă și a vă bucura de alimente sănătoase.

Un alt aspect

6 pasi pentru pierderea in greutate de succes

  1. Dormi suficient. Adulții nu au de obicei somn, potrivit lui Baumeister. Prin odihnă, reduceți nevoia de glucoză a organismului și îmbunătățiți capacitatea de utilizare a acestuia în mod corespunzător. Deși nevoile de somn variază de la persoană, faceți tot posibilul să dormi când sunteți obosiți și urmați o rutină de somn pozitivă.

  2. Stai departe de dietele rapide, care generează o motivație redusă și rareori duc la succes.Du-te o dieta o dată sau de două ori, iar corpul tău poate coopera, spune Baumeister. Cu timpul, cu toate acestea, puteți refuza, ceea ce crește riscul de a câștiga greutate, mai mult decât ați avut inițial.

  3. Căutați sprijin. Dacă lupta cu puțin de auto-control, Schehr sugerează găsirea unui „Nașul“ - un prieten sau o rudă care vă va încuraja în eforturile dumneavoastră de a face schimbări pozitive.

  4. Plan înainte. „Când te simți mai puternic“, a spus Schehr, „pregăti alimente sănătoase pentru săptămâna poate fi reîncălzite.

  5. Nu compara excesului de greutate, cu o lipsă de voință. Oprah Winfrey este bun exemplu de modul în care o persoană cu o voință largă și de auto-control se luptă încă cu greutatea ei, spune Baumeister. este ușor să fie tentat diete rapide fix, cu toate acestea, sunt de plumb lentă și constantă la succes. se concentreze pe prezent. „mancatorii neregulate de multe ori nu cred că pot ajunge la succesul legate de hrană sau de greutate, deoarece multe diete le-au eșuat sau pentru că acestea se concentreze pe greutate, mai degrabă decât de sănătate și de fitness „spune Koenig.“ mi-ar ajuta mai degrabă clienților rezolve problemele de alimentare, exerciții fizice și produse de îngrijire personală de zi cu zi în loc de concentrându-se asupra obiectivelor. „Daca ceara entuziast cu acest lucru, și să se concentreze pe mănâncă bine în următoarea masă Și dacă ai avea mai multă grijă astăzi, poate fi mai eficient decât gândirea în termeni de fitness fizic pe termen lung sau de obiective legate de greutate.

  6. Tutorial Video: DE CE IMI PLACE ZAHARUL.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: