Rutine Antrenor De Vânt

Rutine Antrenor De Vânt

rutine antrenor de vânt (antrenor vânt ) sunt deseori concepute pentru bicicliști competitivi care caută să simuleze diferite tipuri de condiții eoliene în medii care nu oferă în mod natural astfel de condiții. Formatorii de vânt implică coarne mari care creează rezistență la vânt pentru bicicliști. Rutinurile cu aceste echipamente variază de la rutine piramidale la rutine de rezistență și rezistență.

Routina de exerciții orientate

Routina de exerciții orientate este concepută pentru a vă întări picioarele în mod individual și împreună. Începeți mersul pe jos timp de 30 de secunde utilizând doar piciorul stâng. Apoi, pedala folosiți doar piciorul drept pentru încă 30 de secunde. În timpul ultimelor 30 de secunde, utilizați ambele picioare în același timp. Efectuați această secvență de 10 ori la rând înainte de a opri. Apoi, folosind un inel de lanț mic pe bicicletă, pedalați la 95 rpm timp de 30 de secunde. Urmați acest nivel timp de 20 de minute și apoi treceți la 10 minute de răcire înainte de a opri complet.

Routina de rezistență și rezistență

Rutina de rezistență și rezistență este proiectată pentru a vă dezvolta mușchii picioarelor și forța generală. Începeți cu o preîncălzire de 10-15 minute în formatorul dvs. de vânt, folosind doar lanțul mic de pe bicicletă. Apoi, efectuați un exercițiu cu un singur picioare, pedalând cu fiecare picior timp de 45 de secunde la un moment dat. Faceți acest lucru de la 95 la 110 rpm. În acest moment, treceți la inelul lanțului mare, pedalând la 85 rpm timp de încă 20 de minute. După 20 de minute de mers pe jos cu lanțul mare, se răcește cu o plimbare liniștită de 10 minute pe lanțul mic.

Rutina de pedalare blândă

Această rutină este concepută pentru a vă învăța cum să vă deplasați fără probleme de la lanțul mare la cel mic de pe bicicletă. Porniți pedala timp de cinci până la 10 minute la 90 rpm. Din acest punct, pedalați timp de 15 minute la 90 rpm, folosind cel puțin 30 de secunde din fiecare segment de exercițiu pentru a vă deplasa la o pedalare cu lanț mic. Repetați acest exercițiu de 15 minute de patru ori pentru o perioadă totală de pedalare de o oră. Pentru încă 15 minute, măriți numărul de tranziții pe care le faceți, trecând de la lanțul mare la cel mic după fiecare două minute de pedalare. Potrivit Endurance Health and Fitness, puteți adăuga între trei și cinci runde de pedale de mare viteză pentru a vă întări picioarele.

Tutorial Video: Day 1 | 30 Minute at Home Strength Workout | Clutch Life: Ashley Conrad.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: