Yoga Pentru Anxietate Si Depresie

Yoga Pentru Anxietate Si Depresie

Institutul Na╚Ťional de S─ân─âtate Mintal─â men╚Ťioneaz─â exerci╚Ťiul soft ca o modalitate de a face fa╚Ť─â depresiei. Yoga folose╚Öte posturi corporale, sau posede, exerci╚Ťii de respira╚Ťie ╚Öi medita╚Ťie pentru a ├«ntinde, ├«nt─âri ╚Öi echilibra mintea ╚Öi corpul ╚Öi pentru a crea armonie interioar─â. Yoga nu este un ├«nlocuitor pentru ajutorul psihologic sau psihiatric. Multe forme de anxietate ╚Öi depresie necesit─â medica╚Ťie.

Yoga Jurnalul men╚Ťioneaz─â posturi specifice pentru ameliorarea simptomelor de depresie ╚Öi anxietate. Fondatorul ParaYoga Rd Stryker subliniaz─â faptul c─â unele pozi╚Ťii fac practican╚Ťi simt bine prin stimularea sistemului nervos parasimpatic, ╚Öi un nivel mai holistic─â, mobilizarea prana sau energia vital─â, pentru a atinge echilibrul corpului ╚Öi a min╚Ťii. Asocia╚Ťia de tulbur─âri de anxietate din America (ADAA) afirm─â c─â toate formele de activitate fizic─â scutesc stresul ╚Öi produc endorfine ├«n organism.

Stiluri Yoga

O clas─â de yoga tipic─â include o varietate de pozi╚Ťii, toate concepute pentru a roti, ├«ndoi, echilibra, restabili sau ├«nt─âri corpul. Unele stiluri de yoga, cum ar fi Ashtanga, provoaca riguros corpul prin aderarea la pozitii unul cu celalalt, cu respiratia si lucrul la o serie de posturi din ce in ce mai complexe. Clasele clasice de yoga folosesc accesoriile, p─âturile ╚Öi pernele pentru a ╚Ťine elevii ├«n pozi╚Ťii moi, pentru c├óteva minute, la un moment dat. Persoanele cu anxietate pot beneficia de stiluri de yoga mai bl├ónde, ├«n timp ce persoanele cu depresie se pot bucura de o clas─â de ritm mai rapid─â, care include pozi╚Ťii inversate ╚Öi r─âsucite. Cei care sufer─â de anxietate ╚Öi depresie ar trebui s─â ├«ncerce diferite forme de yoga pentru a g─âsi ceea ce simte cel mai bine.

Pozi╚Ťii energizante

Pozi╚Ťiile pot servi corpului ├«n mai multe moduri dec├ót unul. De exemplu, ├«ndoirea din spate ridic─â, puntea, energizeaz─â corpul prin eliberarea oboselii, dar ╚Öi calmeaz─â anxietatea. Pozi╚Ťia delfinului, care arat─â ca un V inversat, cu coatele de pe sol sub umeri, amelioreaz─â simultan depresia ╚Öi oboseala. Investitiile, cum ar fi headstand-ul, servesc ca cele mai bune pozitii pentru depresie. A fi investit stimuleaz─â creierul, genereaz─â ├«ncredere ╚Öi ofer─â practican╚Ťilor o schimbare de perspectiv─â. Dac─â investi╚Ťiile sunt oarecum intimidante la ├«nceput, practican╚Ťii cu depresie pot beneficia de investi╚Ťii medii, cum ar fi ├«ndoirea ├«n picioare.

Unele posturi de yoga cele mai potrivite pentru a ameliora anxietatea sunt postura arcului (ia glezne din spate culcat cu fa╚Ťa ├«n jos pe p─âm├ónt), poza copilului (a╚Öezat pe vi╚Ťei ╚Öi glezne cu capul ├«n jos ╚Öi bra╚Ťele ├«ntinse ├«n fa╚Ť─â) ╚Öi pozi╚Ťia triunghiului.O combina╚Ťie simpl─â de posturi pe care practic toat─â lumea o poate face este vaca ╚Öi pisica. Elevul ├«ncepe m├óinile ╚Öi genunchii care stau pe sol lui ╚Öi pur ╚Öi simplu se bazeaz─â stomac pentru a face vaca, cu o inhalare, ╚Öi apoi transportate ├«napoi din nou la tavan, cu un expira╚Ťia, pentru a forma pisica.

Considera╚Ťii

Persoanele cu anxietate ╚Öi depresie ar trebui s─â ia ├«n considerare ├«ncercarea de medita╚Ťie yoghin─â ╚Öi exerci╚Ťii de respira╚Ťie. ├Ämpreun─â cu activitatea fizic─â, ADAA men╚Ťioneaz─â, de asemenea, medita╚Ťia ca activitate de ameliorare a stresului. Multe clase de yoga folosesc medita╚Ťie ╚Öi exerci╚Ťii combinate de respira╚Ťie. De exemplu, un instructor determin─â practican╚Ťii s─â se concentreze pe calmarea respira╚Ťiei cu un anumit num─âr de secunde pentru a inspira ╚Öi a expira. Actul de concentrare pe respira╚Ťie ajut─â s─â devin─â mai prezent, care face parte din medita╚Ťie.

Tutorial Video: YOGA pentru tine Ep.12 - Vindecarea rapid─â a depresiei pe c─âi ce sunt perfect naturale.

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: